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Un squat vs une chaise Squat


Un squat standard et un squat sur chaise partagent plus de similitudes que de différences. Ils travaillent les mêmes groupes musculaires - les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers - et ils sont exécutés avec la même technique de base. La caractéristique distinctive entre ces deux exercices pour les jambes est la sécurité du squat sur chaise.

Exécution

Tenez-vous pieds écartés de la largeur des hanches, les orteils dirigés vers l'avant et les bras détendus sur les côtés. Engagez vos muscles abdominaux et regardez droit devant vous tout au long du mouvement. Inspirez, poussez vos hanches vers l'arrière et pliez vos genoux pour vous abaisser. Gardez votre poids sur vos talons. Lorsque vos cuisses sont à peu près parallèles au sol, expirez, enfoncez vos talons et étendez vos genoux et vos hanches pour revenir à la position de départ. Pour un meilleur équilibre, levez les bras vers l’avant en vous abaissant dans le squat.

Exécuter une chaise squat de la même manière, mais placez une chaise derrière vos jambes. Arrêtez de descendre avant que vos fessiers entrent en contact avec le siège de la chaise.

Avantages

L’exercice de squat sur chaise comporte une fonction de sécurité intégrée. Si vous perdez votre équilibre ou si vous ne pouvez pas vous lever, vous pouvez vous asseoir dans votre fauteuil. Cela minimise les risques de chute et de blessure. Les squats de chaise sont bénéfiques pour les débutants, ceux qui apprennent la technique de squat appropriée et ceux dont les conditions peuvent affecter l'équilibre ou la coordination.

Technique

Le fauteuil accroupi est un excellent outil pour apprendre la bonne technique de squat. L'utilisation d'une chaise vous apprend à "vous asseoir dans le squat", technique appelée "technique de la charnière de la hanche". Selon un article paru dans le numéro de décembre 2009 du "Strength and Conditioning Journal" de la National Strength and Conditioning Association, le fait de rester assis pendant l'exercice de squatage réduit le stress excessif sur les genoux et contribue à maintenir la colonne vertébrale dans une position neutre.

Considérations

Commencez avec votre poids comme résistance pour le squat standard et le squat de la chaise. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez plus de résistance au squat standard en tenant des haltères ou une barre. Bien qu'une légère résistance puisse être ajoutée pour augmenter la difficulté du squat de la chaise, si vous êtes suffisamment à l'aise pour utiliser une résistance moyenne à forte pour l'exercice de squat, vous pouvez effectuer le mouvement sans chaise. Les squats de chaise ne sont pas appropriés pour les leveurs avancés qui ont besoin d'ajouter un poids important à l'exercice pour défier leurs muscles.