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Comment Sprint un demi-mile


Alors que le sprint de 800 mètres ou 800 mètres évoque des images d'athlètes professionnels sur la piste, cette forme d'exercice intense et intense présente de nombreux avantages pour une personne soucieuse de sa santé. Lorsqu'elles sont effectuées régulièrement, les intervalles de sprint améliorent la fonction circulatoire, augmentent l'endurance globale et la vitesse, augmentent le potentiel de combustion des graisses de votre corps et favorisent la croissance musculaire par la libération d'hormones de croissance. Donc, même si vous ne prévoyez pas de compétitionner sur la piste, dépasser le cap des 800 mètres en vaut la chandelle.

Étape 1

Parcourez le sprint de 800 mètres en développant votre endurance. Commencez par pratiquer des sprints de 100, 200 et 400 mètres, selon votre niveau d'endurance actuel. Incorporer les sprints dans votre régime de course régulier. Par exemple, sprintez jusqu'à la dernière minute de votre course, en progressant jusqu'à un sprint d'une minute et demie, puis en un sprint de deux minutes. Vous pouvez également sprinter par intervalles, en alternant à votre rythme habituel et en sprint par incréments égaux.

Étape 2

Entraînez-vous au sprint trois à cinq fois par semaine. Brian Mackenzie, entraîneur de performance de niveau 4, recommande des exercices tels que marcher sur les orteils puis les talons sur 20 à 30 mètres, effectuer une série de cinq répétitions de cycles de jambes et d'entraînements des jambes pendant 10 à 20 secondes sur chaque jambe et effectuer des sauts et une foulée latérale. croisements de 20 à 30 mètres chacun. Mackenzie recommande également un jeu d'exercices plyométriques favorisant l'élasticité, tels que sauts rapides, passes à la poitrine et sorties.

Étape 3

Réchauffez-vous avant votre sprint d'un demi-mile. Jogging ou marche rapide pendant 10 minutes pour encourager une gamme complète de mouvements, augmenter le contrôle musculaire et préparer votre corps à participer à des sprints. Hydratez-vous en buvant entre 17 et 20 onces d'eau deux à trois heures avant votre sprint et 8 autres onces pendant votre échauffement.

Étape 4

Pratiquez la bonne forme lors de votre sprint de 800 mètres. Gardez le dos droit, les épaules et les mains détendues et le cœur engagé. Fermez les yeux droit devant vous et maintenez votre tête alignée avec votre colonne vertébrale. Tenez vos bras de façon à ce qu’ils forment un angle de 90 degrés au niveau des coudes, en effectuant des allers et retours avec les coudes pendant la course. Une bonne forme vous aide à améliorer votre vitesse et à prévenir la fatigue

Étape 5

Rafraîchissez-vous après votre sprint. Faites une marche rapide pendant environ 10 minutes après avoir terminé votre demi-mile. Effectuez des étirements flexibles ou dynamiques au niveau du bas du corps, tels que des mouvements brusques et des bicyclettes, pour favoriser une bonne circulation sanguine. Un temps de recharge adéquat aide à prévenir la raideur musculaire et les blessures et ramène votre corps dans son état de fonctionnement naturel après un exercice intense. Réhydrater avec 8 onces d'eau ou un verre de récupération riche en protéines et en glucides après votre sprint.

Pointe

  • Si vous suivez régulièrement un programme d’entraînement en force, ajoutez des exercices qui renforcent les muscles indispensables au sprint. Des squats, des soulevés de terre, des fentes et leurs nombreuses variations construisent les quads, les mollets et les ischio-jambiers, autant d’éléments indispensables au sprint.
  • Ne vous inquiétez pas trop de la vitesse, surtout si vous n'êtes pas en compétition. Votre vitesse personnelle - mais toujours contrôlée - est votre sprint. L'intensité de l'exercice est relative - même si votre sprint n'est pas aussi rapide que celui d'un athlète olympique, vous en récolterez les bénéfices pour la santé. Tenez-vous en à votre programme de sprint et vous irez plus vite avec le temps, même si vous respectez les limites de votre corps.

Ressources