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Comment les sprinteurs courent-ils sur la plante des pieds?


Selon les personnes que vous demandez, vous obtiendrez peut-être des réponses différentes pour quelle partie de votre tir au pied frappera le sol pendant une course. En règle générale, les sprinteurs poussent avec la plante des pieds pour atteindre leur vitesse maximale sur de courtes distances. Selon un rapport de l'Université du Delaware publié en 2011, courir sur la plante des pieds peut réduire le nombre de blessures par rapport à l'atterrissage sur les talons. Pour apprendre à courir sur vos pieds, étudiez les schémas de mouvement des athlètes de haut niveau sur piste.

Balle, talon ou orteils

Pour le sprint, atterrir sur la plante des pieds est idéal pour la vitesse, l'efficacité et la prévention des blessures. Se pencher trop en avant et pousser avec les orteils compromettra votre technique et ne vous donnera pas assez de puissance pour vous faire avancer à grande vitesse. Inversement, atterrir d'abord sur les talons vous ralentira et entraînera un impact inutile sur vos articulations, selon l'entraîneur de course, Rick Morris. Sprint sur la plante des pieds vous permet d'avancer rapidement et d'obtenir le maximum de puissance de vos mollets et de vos quads.

Technique de sprint

En plus de se concentrer sur l’atterrissage sur les pieds, les sprinteurs d’élite doivent également être conscients de l’action de leurs bras et doivent séparer leur technique en plusieurs phases, notamment la phase de départ, la phase d’accélération et la phase de vitesse maximale. Une forte inclinaison vers l'avant et une forte poussée caractérisent la phase de démarrage, tandis que votre inclinaison vers l'avant diminue pendant la phase d'accélération jusqu'à ce que les balles de vos pieds tombent directement sous votre centre de gravité.

Perceuses et pointes

Brian Mac, entraîneur de performance sur piste et au sol au Royaume-Uni, recommande plusieurs exercices pour améliorer la technique de sprint. Planter vos bras contre un mur au niveau de la poitrine et effectuer des entraînements de jambes simule le sprint sur place, tandis que les coups de pied de fourche, les croisements de foulée latérale et les sauts de vitesse développent la vitesse, l'action correcte du sprint des jambes et le temps de réaction, respectivement. Vous devriez également concentrer vos yeux droit devant vous, garder votre tête alignée sur votre colonne vertébrale et garder vos épaules vers le bas, votre dos droit et vos abdominaux renforcés tout au long de votre sprint.

Considérations

Le sprint sur les pieds de vos pieds peut être idéal, mais cela ne signifie pas que c'est facile, c'est pourquoi la répétition et le forage sont si importants. Une étude de 2004 publiée dans le "Journal of Strength and Conditioning Research", axée sur les coureurs de fond élites, a révélé que moins de 1% d’entre eux se posaient sur la pointe des pieds. Des sprints plus courts faciliteront le maintien de ce style de course en raison d'un temps de contact plus court avec le sol et de vitesses plus élevées.

Ressources