Commentaires

Sprint & Walking vs. Jogging pour absorber l'oxygène


Plus votre corps travaille fort pendant l'exercice, plus vous brûlez de calories et plus vos résultats d'entraînement seront remarquables. Faire des intervalles de sprint de haute intensité augmente non seulement l'endurance autant que le jogging, mais il brûle également beaucoup plus de calories en raison de l'absorption excessive d'oxygène impliquée dans l'exercice. Néanmoins, la consommation excessive d’oxygène est difficile à maintenir pour le corps, aussi le sprint n’est-il pas pour le cœur léger.

Absorption d'oxygène et fréquence cardiaque

Bien qu'il soit presque impossible pour une personne moyenne de mesurer l'absorption d'oxygène spécifique pendant l'exercice, votre fréquence cardiaque est la clé pour comprendre le niveau d'effort de votre corps. Travailler entre 60 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale vous met dans une zone de cardio-training aérobie, tandis que plus de 80% vous pousse dans la zone anaérobie. Plus votre corps travaille fort, plus vous absorbez d'oxygène et plus vite votre cœur bat. Les hommes peuvent estimer leur fréquence cardiaque maximale en soustrayant leur âge de 220. Les femmes doivent utiliser une formule plus complexe en soustrayant 88% de leur âge à 206.

Sprint

Votre corps a besoin d'oxygène pour alimenter le processus de production d'énergie lors de l'entraînement cardiovasculaire, mais l'exécution d'un sprint force vos muscles à se contracter beaucoup plus rapidement que lorsque vous courez. Comme vous demandez beaucoup plus à votre corps lors d'un sprint que d'un jogging, vous avez besoin d'énergie instantanée, fournie par la décomposition des réserves de glycogène. Ce processus est anaérobie, car il ne nécessite pas d'oxygène pendant l'exercice, mais directement après un sprint, votre consommation d'oxygène augmente considérablement pour compenser le déficit en oxygène que tu as subi pendant ton entraînement.

Le jogging

Étant donné que le jogging n’est pas aussi intense que le sprint, vous entrez dans une zone cardio à l’état stable où vous pouvez absorber de l’oxygène à une vitesse suffisante pour vous empêcher de vous enfoncer dans une zone anaérobie. Néanmoins, la fréquence cardiaque peut augmenter progressivement pendant le jogging, en particulier par temps chaud, en raison d'un phénomène appelé dérive de la cadence. Bien que la cause exacte de la dérive cardiaque soit inconnue, on pense qu'elle serait affectée par l'augmentation de la température corporelle pendant l'exercice.

Résultats d'entraînement

Toute personne ayant des antécédents cardiaques doit se méfier des intervalles de sprint, car elle exerce beaucoup de stress sur le système cardiovasculaire. Mais si vous souhaitez augmenter vos résultats en matière de perte de poids, le sprint sera plus efficace que le jogging. Selon une étude de 2008 publiée dans "American Journal of Physiology", les sprints de courte durée, puis la marche, augmentent votre endurance autant que les longues séances d'entraînement cardio.

Ressources