Commentaires

Squat Thrusts pour perdre du poids


La poussée de squat, une variante du burpee, est un exercice intense qui peut vous aider à perdre du poids. Combinez-le avec un ou plusieurs exercices supplémentaires pour obtenir un circuit de pompage cardiaque qui fonctionne avec tout votre corps et brûle beaucoup de calories. Vous obtiendrez les meilleurs résultats en matière de perte de poids si vous combinez la séance d’exercice avec un régime alimentaire sain et hypocalorique et un entraînement en force.

La description

Vous n'avez besoin d'aucun équipement et de très peu d'espace pour effectuer une poussée accroupie. Commencez en position debout et accrochez vos bras le long de vos côtés. Pliez vos genoux, poussez vos hanches vers l'arrière et placez vos paumes sur le sol juste en dehors de vos pieds. Engagez vos abdominaux et sautez simultanément vos jambes en arrière dans une position de planche, également appelée haut d’une pompe. Ne laissez pas vos hanches fléchir vers le sol et ne montez pas vers le plafond. Faites une pause pendant une seconde et, avec vos abdominaux serrés, placez vos pieds sous vos épaules vers l'avant en un repli serré et relevez-vous pour terminer une répétition.

Calorie Burn

Les poussées de squat font généralement partie d'un circuit de haute intensité ou d'un entraînement de gymnastique, qui brûle environ 298 calories en seulement 30 minutes pour une personne de 155 livres. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en consommez. Un déficit de 500 calories par jour pendant une semaine entraîne une perte de poids de 1 kilo. Les mouvements de squat aident à brûler ces calories car ils utilisent la plupart de vos principaux muscles pour exécuter le mouvement. Plus le mouvement musculaire et l'intensité d'un exercice sont importants, plus vous brûlez de calories.

Stratégie

Les poussées de squat sont difficiles et peuvent être difficiles à compléter rapidement. Travaillez à un rythme rapide et sautez même au sommet de chaque poussée, appelée burpee, pour ajouter plus d'intensité à mesure que vous devenez plus fort. La combinaison du mouvement avec d'autres exercices va briser la monotonie de l'entraînement et vous permettre de durer plus longtemps. Essayez de faire 30 ou 60 secondes de poussée accroupie immédiatement suivie de 30 à 60 secondes de balançoires en kettlebell, de remaniements latéraux, de pompes et de sauts accroupis. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez le circuit une à quatre fois de plus pour une session complète de brûlage de calories. En raison de l’intensité du circuit, vous aurez envie de faire la routine deux ou trois fois par semaine les jours non consécutifs. Les autres jours, suivez des exercices de musculation de base pour les principaux groupes musculaires ou des exercices cardiovasculaires plus stables afin de continuer à brûler des calories, sans toutefois vous épuiser complètement pendant l'exercice.

Considérations

La poussée de squat de base nécessite une assez grande force de base pour être exécutée. Sans une force de base adéquate, vous pourriez souffrir de maux de dos ou de tensions lorsque vous faites de manière répétée des pressions accroupies. Si vous êtes nouveau dans l'exercice, développez vos muscles abdominaux et lombaires à l'aide de planches et de planches latérales avant d'essayer la poussée accroupie. Vous pouvez également modifier le mouvement en plaçant vos mains sur un banc de musculation ou un grand comptoir lorsque vous sautez en arrière. À mesure que vous devenez plus fort, abaissez progressivement la surface de vos mains jusqu'à ce que vous puissiez les compléter avec les mains au sol. .