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Les squats amincissent-ils les cuisses?


Si vous considérez que vos cuisses sont un point chaud, vous n'êtes pas seul. Beaucoup de gens dont la moitié inférieure est lourde, souvent appelée forme de poire, veulent perdre du poids et se tonifier. Porter un excès de poids dans vos cuisses pourrait ne pas poser les mêmes risques pour la santé que la graisse du ventre, mais le surpoids augmente votre risque de développer une maladie cardiaque, le cancer et le diabète. Les squats sont des mouvements sains qui font travailler les muscles de vos cuisses, bien qu'ils ne soient peut-être pas suffisants pour vous maigrir.

Technique

Faire des squats dans le mauvais sens ne va pas faire beaucoup pour vos cuisses. L'apprentissage de la technique appropriée est essentiel si vous souhaitez utiliser des squats pour les cuisses. Pour faire un squat, tenez vos pieds à peu près à la largeur des hanches, les bras à vos côtés. Abaissez lentement votre corps vers le bas et le dos, comme si vous êtes assis sur une chaise. Arrêtez-vous lorsque vos genoux atteignent un angle de 90 degrés. Tenez le squat pendant une seconde ou deux, puis revenez à la position de départ pour terminer une répétition.

Routine

Un squat ou deux occasionnels ne suffisent pas pour produire des effets d'éclaircie importants sur vos cuisses. Au lieu de cela, vous devrez faire des squats sur une base cohérente pour obtenir les résultats souhaités. MayoClinic.com recommande de faire au moins une série de 12 répétitions de chaque mouvement dans votre routine d'entraînement en force deux ou trois fois par semaine. Vous devriez commencer à voir des cuisses plus minces et plus toniques dans deux ou trois semaines. Pour encore plus d'avantages, combinez les squats avec d'autres mouvements qui travaillent vos cuisses. Les fentes, les soulevés de terre et les exercices de progression sont des options idéales. Laissez vos cuisses se reposer pendant au moins un jour entre les séances d’entraînement pour leur donner le temps de récupérer et de se réparer.

Comment ils travaillent

Les squats activent les quads et les ischio-jambiers, tous deux situés dans la cuisse. Lorsque vous soulevez et abaissez votre corps, les muscles de la cuisse doivent vous aider à monter et à descendre tout en stabilisant votre corps pour vous empêcher de tomber. Chaque fois que vous faites un squat, ces muscles reçoivent des larmes minuscules. Lorsque ces larmes guérissent, vos muscles deviennent plus forts et plus gros, vous aidant à créer un regard tonifié et défini dans vos cuisses.

Considérations

Malgré les bienfaits des squats sur les muscles de la cuisse, vous ne pouvez probablement pas éclaircir le haut de vos cuisses avec des squats seulement. Le cardio est nécessaire pour brûler des calories et de la graisse dans tout votre corps. Sans cardio, l'excès de graisse protège vos muscles de la cuisse. Tous les squats du monde ne rendront pas vos cuisses plus minces si vous ne les combinez pas avec des exercices qui brûlent les calories et permettent de découvrir les muscles. Choisissez des activités qui font travailler vos cuisses pour encore plus d'avantages. Le vélo, le jogging et le basketball sont des choix sains. Dans le même temps, suivez un régime hypocalorique pour éviter de perdre tout votre travail au cours de vos séances d’entraînement.