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Comment presser une balle entre les cuisses


En plus d'améliorer votre apparence, l'intérieur de vos cuisses solides peut également améliorer vos performances lors d'activités telles que le patinage sur glace, le football et le basket-ball. Vous n'avez pas besoin d'un abonnement à une salle de sport pour travailler l'intérieur de vos cuisses - un ballon d'exercice gonflable est tout ce dont vous avez besoin. Les balles d’exercice sont abordables et portables, et sont disponibles dans différentes tailles et couleurs. Que vous choisissiez un gros ballon de stabilité ou un ballon d’exercice de la taille d’un ballon de basket-ball, la façon dont vous utilisez le ballon pour presser la cuisse reste la même. Gonflez le ballon pour qu'il corresponde à votre forme physique - plus le ballon contient d'air, plus le défi sera grand.

Squeeze Ball couché

Étape 1

Allongez-vous sur le dos sur un tapis d'exercice avec les genoux légèrement pliés pour pouvoir placer vos pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Ouvrez vos jambes et placez un ballon d’exercice entre elles pour qu’il touche l’intérieur de vos genoux et de vos cuisses. Poussez légèrement les cuisses et les genoux contre le ballon pour engager vos muscles adducteurs et maintenir le ballon en place.

Étape 3

Resserrez vos muscles abdominaux pour soutenir votre bas du dos et garder votre haut du corps immobile.

Étape 4

Gardez vos pieds sur le sol ou, pour augmenter l'engagement abdominal, soulevez-les de telle sorte que vos genoux soient pliés à 90 degrés ou allongez vos jambes dans les airs.

Étape 5

Serrez la balle avec vos cuisses aussi fort que vous le pouvez pendant environ cinq secondes. Imaginez que vous essayez de faire éclater le ballon avec vos jambes. Détendez vos muscles et répétez l'exercice 12 fois. Remplissez trois ensembles.

Assis Ball Squeeze

Étape 1

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise ou d'un banc, les pieds à plat sur le sol et les genoux pliés à 90 degrés.

Étape 2

Ouvrez vos jambes et placez un ballon d'exercice entre vos cuisses. Serrez légèrement vos cuisses pour maintenir le ballon en place.

Étape 3

Tirez dans vos muscles abdominaux afin qu'ils soient serrés et aident à garder votre dos droit.

Étape 4

Serrez vos cuisses contre le ballon aussi fort que possible et maintenez la contraction pendant cinq secondes. Relâchez la tension et complétez trois séries de 12 répétitions.

Pointe

  • Au lieu d’un ballon d’exercice, utilisez une serviette roulée, un oreiller ou un ballon de basket.