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Quel est le muscle stabilisateur lors de pompes?


La poussée est un mouvement de base qui travaille principalement le pectoral majeur de la poitrine, qui est un groupe musculaire à deux têtes composé d'une tête supérieure et d'une tête inférieure. La pompe active également plusieurs autres muscles, qui agissent tous comme des aides lors du déplacement. Ces muscles sont le deltoïde antérieur, le triceps brachial à la tête longue, le triceps brachial à la tête latérale, le triceps brachial à la tête médiale et l’anconée. En plus des mouvements primaires et assistants, la poussée implique également d'autres muscles qui agissent comme stabilisateurs, ou fixateurs d'articulation.

Épaules

Les muscles du deltoïde postérieur et de la coiffe des rotateurs agissent comme des stabilisateurs de l'articulation de l'épaule pendant la poussée. La coiffe des rotateurs stabilise également l'omoplate tout au long du mouvement. Le deltoïde postérieur est situé à l'arrière du groupe de muscles deltoïdes. Le sous-scapulaire de la coiffe des rotateurs est situé à l'avant de l'omoplate ou omoplate. Les supraspinatus, infraspinatus et teres minor de la coiffe des rotateurs sont situés à l'arrière de l'omoplate. Le serratus antérieur, bien que n'étant pas un muscle de l'épaule, stabilise également l'omoplate pendant la poussée. Ce muscle est situé aux huit ou neuf côtes supérieures.

Retour

Il existe deux groupes de muscles du dos qui servent de stabilisateurs pendant les tractions. Ces groupes musculaires sont les rhomboïdes et les pectoraux érecteurs. Le rhomboïde majeur et le mineur rhomboïde sont situés dans la région du dos, sous le muscle trapèze central du dos. Les érecteurs spinaux, composés des iliocostaux, des longissimus et des spinalis, s’étendent de la nuque à la région lombaire inférieure.

Les abdominaux

Le rectus abdominis agit comme un stabilisateur de la colonne vertébrale, à l'opposé de l'erector spinae, lors de la poussée. Ce muscle s'étend du sternum au pubis de la hanche. Le grand droit de l’abdomen est le muscle qui donne l’apparence de l’estomac en six paquets.

Hanches et les jambes

Le muscle le plus gros et le plus puissant du corps, le fessier maximus, stabilise la hanche pendant l'exécution de la poussée. Ce muscle comprend une tête supérieure et une tête inférieure. Il est situé dans la région des fesses, au-dessus du fessier moyen et du fessier minimus. Le quadriceps de la cuisse antérieure est un autre groupe de muscles qui joue le rôle de stabilisateur de la poussée. Il est composé de quatre muscles, d'où le nom du groupe de muscles. Ces muscles sont le droit fémoral, le vaste médial, le vaste latéral et le vaste intermédiaire. Tous ces muscles travaillent pour stabiliser l'articulation du genou.