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Stairmaster vs. Cycling


La machine à monter les marches et le cyclisme sont deux exercices aérobiques qui font travailler des groupes musculaires similaires. Les deux entraînements vous donnent des jambes plus fortes et plus puissantes et vous permettent de brûler des calories. L'American Heart Association suggère aux adultes en bonne santé de faire 150 minutes d'exercice modéré par semaine. Le cyclisme et le monte-escalier sont considérés comme une forme modérée d'exercice.

Bases d'escalade

Selon le magazine «Women's Health», les monteurs d'escaliers sont des machines cardiovasculaires populaires car ils sculptent les hanches, les jambes et les fesses dans un environnement à faible impact tout en brûlant des calories. Pour tirer le meilleur parti de votre entraînement, veillez à utiliser le bon formulaire. Gardez votre corps droit, les hanches centrées sur vos jambes, vos mains reposant légèrement sur la machine. Lorsque vous marchez, appuyez uniformément sur tout le talon et évitez d’appuyer à fond sur la marche, ce qui peut provoquer des douleurs dans les hanches. Pendant votre entraînement, gardez votre cœur et vos fessiers engagés pour optimiser vos résultats.

Les bases du cyclisme

Une bicyclette engage tous les principaux groupes musculaires du bas du corps, y compris les quadriceps, les ischio-jambiers, les mollets et les fessiers. Selon WebMD, le cyclisme est recommandé pour les personnes souffrant de douleurs au genou plutôt que sur un monte-escalier, car vous n'avez pas à supporter tout le poids de votre corps sur le vélo. Semblable au monte-escalier, une forme correcte est essentielle pour la conduite. Selon la santé des hommes, si vous n'êtes pas correctement positionné sur le vélo, vous pouvez vous blesser aux muscles ischio-jambiers et au bas du dos. Si vous êtes sur un vélo stationnaire, tenez-vous à côté du vélo et ajustez la hauteur du siège de manière à ce qu'elle soit uniforme avec votre fémur. Sur un vélo de route, songez à faire appel à un expert.

Calorie Burn

Quand il s'agit de comparer les avantages d'un grimpeur et du cycliste en termes de perte de poids, cela dépend de la dureté de votre conduite. Selon son état de santé, une personne de 200 livres brûle 792 calories lorsqu'elle roule à un rythme modéré de 12 à 14 milles à l'heure. Si ce rythme est accéléré, entre 14 et 16 mph, vous pouvez brûler 960 calories par heure. Selon la clinique Mayo, vous pouvez brûler 819 calories en une heure sur le monte-escalier.

Commençant

Les vélos stationnaires et les marches d'escalier sont des appareils de fitness solides pour les débutants, car ils ne nécessitent aucune coordination ni entraînement particuliers. Commencez lentement et augmentez progressivement l'intensité et la durée de votre entraînement. Si vous faites du vélo à l’extérieur, apprenez les règles de la route dans votre région, portez toujours un casque et utilisez des signaux manuels pour optimiser votre sécurité.