Commentaires

Qu'est-ce que l'endurance dans le sport?


L'endurance dans le sport est la capacité de continuer à faire de l'exercice pendant longtemps ou de tout donner, même après une activité physique prolongée. Tous les sports exigent de l'endurance, bien que certains sports, tels que le marathon, exigent plus d'endurance que d'autres, comme le cricket. Les athlètes en excellente condition physique ont un niveau d'endurance élevé, car leur cœur, leurs poumons et leurs muscles fonctionnent tous avec un haut niveau d'efficacité. Si vous avez de l'endurance, vous pourrez vous concentrer pleinement sur vos performances sportives, car la fatigue ne vous distraira pas.

Avantages

Selon la clinique Mayo, une bonne endurance améliore votre bien-être physique. Le conditionnement sportif protège le cœur de la maladie, accroît l'immunité naturelle de votre corps, diminue le risque de contracter des affections chroniques telles que l'hypertension artérielle ou le diabète de type II et vous aide à vivre plus longtemps avec une meilleure qualité de vie. Être en forme signifie que vous pourrez surpasser vos adversaires. Les avantages mentaux comprennent une humeur plus heureuse en raison de l'augmentation des niveaux d'endorphines lorsque vous faites de l'exercice.

Physiologie

Augmenter votre endurance permet à vos muscles de travailler plus efficacement. L'entraînement en endurance augmente la capacité de vos poumons, vous permettant de prendre plus d'oxygène chaque fois que vous respirez. Il renforce également le cœur, lui permettant de battre plus vite, en pompant très rapidement tout cet oxygène vers vos fibres musculaires. Grâce à l'efficacité de leurs systèmes internes, les athlètes professionnels ont une fréquence cardiaque au repos réduite et peuvent atteindre une fréquence cardiaque d'entraînement supérieure pendant leurs entraînements.

La mesure

L'endurance est mesurée à l'aide d'un test VO2 max administré par un médecin ou un professionnel de la condition physique agréé. Physiologistes J.H. Wilmore et D.L. Costill explique dans «Physiologie du sport et de l'exercice: 3e édition», que plus vous faites de l'exercice, plus vous utilisez d'oxygène, jusqu'à un certain point. Vous pouvez ensuite augmenter votre intensité mais ne plus en absorber. C'est votre V02 max Les athlètes ont un V02 beaucoup plus élevé que les non-athlètes. Un non-athlète de 35 ans a un V02 maximum de 39 à 48, par exemple, alors qu'un rameur du même âge a environ deux fois cette capacité.

Développement

Augmentez votre endurance grâce à l'activité aérobique. Alterner les exercices à votre capacité maximale avec un niveau d'exercice plus modéré augmente la capacité du corps à exercer des sursauts d'énergie à court terme en cas de besoin. Les exercices typiques utilisés avec cette stratégie courent en alternance avec le jogging ou alternativement, sautant par-dessus la course à pied. Faire régulièrement des exercices d'intensité modérée pendant une longue période, comme lorsque vous nagez ou courez un marathon, augmente la durée pendant laquelle vous pouvez endurer une activité.