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Escaliers Vs. Marcher pour le cardio


Trois facteurs déterminent les avantages de l'activité physique: intensité, durée et fréquence. Marcher sur un terrain plat est considéré comme un exercice aérobique d'intensité faible à modérée, en fonction de votre vitesse, tandis que monter les escaliers est plus un entraînement aérobique d'intensité modérée à élevée. Ils nécessitent tous deux peu ou pas d'expérience ou d'équipement et sont parfaits pour le cardio. Monter des escaliers et marcher sont des activités qui peuvent être effectuées séparément ou ensemble.

En marchant

Comme d'autres types d'exercices d'intensité modérée, la marche présente de nombreux avantages cardiovasculaires. Il aide à réduire le risque de maladie cardiovasculaire, de tension artérielle, de cholestérol, de diabète, de stress mental, d'obésité, de raideur vasculaire et d'inflammation. L'exercice modéré, y compris la marche, offre également une protection contre le cancer, la démence, la dépression, la dysfonction érectile et la maladie artérielle périphérique, et réduit le taux de mortalité.

Trois études de Harvard ont été menées sur la marche et la santé cardiovasculaire. Une étude a montré que 10 269 hommes diplômés du Harvard College qui marchaient au moins 15 km par semaine étaient associés à une diminution du taux de mortalité de 22%. Une autre étude a été réalisée auprès de 44 452 professionnels de la santé de sexe masculin, qui marchaient au moins 30 minutes par jour. Ils étaient liés à une réduction de 18% du risque de maladie coronarienne. Une troisième étude comprenait 72 488 infirmières qui marchaient au moins trois heures par semaine. Ils étaient associés à une réduction de 35% des risques de mort cardiaque et de crise cardiaque et à une diminution de 34% du risque d'accident vasculaire cérébral.

Monter les escaliers

En plus d’être un exercice aérobique efficace, monter les escaliers est également un exercice efficace de renforcement musculaire. Lorsque vous montez des escaliers, les muscles des fesses et des cuisses sont plus sollicités que de marcher sur un sol plat. Les escaliers offrent les mêmes avantages cardiovasculaires que la marche.

Des chercheurs canadiens ont surveillé 17 hommes en bonne santé, âgés de 64 ans en moyenne, alors qu'ils marchaient, montaient les escaliers et portaient des poids. Monter dans les escaliers était deux fois plus exigeant que la marche rapide et 50% plus difficile que de soulever des poids ou de gravir une pente raide. Monter les escaliers a atteint l'effort maximum beaucoup plus rapidement que marcher. Même si les escaliers peuvent être si pénibles, ils peuvent être un atout sain s'ils sont empruntés à un rythme lent et régulier. Une étude réalisée par Harvard Alumni a montré que le taux de mortalité des hommes atteignant un taux de mortalité réduit de 33% par rapport aux hommes sédentaires atteignait en moyenne huit marches d’escalier par jour.

Durée

Les activités physiques brûlent des calories. Le nombre de calories brûlées dépend de votre poids corporel et de la durée ou de la distance parcourue. Une étude menée sur une période de 15 ans et réalisée en 2009 sur 4 995 hommes et femmes a révélé qu'un Américain d'âge moyen gagnerait environ 2,2 livres par an. L'étude a montré que plus ils marchaient, moins ils prenaient de poids.

En fonction de votre niveau d'intensité, vous pouvez brûler entre 204 et 305 calories en marchant pendant une heure à 2 mph. Marcher à une vitesse d'environ 4,7 mi / h vous aidera à brûler autant de calories que de courir. Monter des escaliers brûlera jusqu'à 50% de calories en plus que de marcher sur une surface plane. Vous brûlerez deux à trois fois plus de calories en montant les escaliers à un rythme lent qu'en marchant vivement sur un terrain plat. Cependant, les dépenses en calories varient considérablement d'une personne à l'autre.

La fréquence

Pour rester en bonne santé, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour pendant cinq jours par semaine ou de monter les escaliers au moins 30 minutes par jour pendant trois jours par semaine. Si vous ne pouvez pas tout faire en même temps, divisez le temps en trois sessions de 10 minutes par jour. Vous obtiendrez des avantages pour la santé, que vous marchiez ou marchiez lentement ou lentement. L'essentiel est de faire de l'activité physique quotidiennement et de s'y tenir. Marchez au travail au lieu de conduire. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Chaque petit geste aidera à réduire vos risques pour la santé.