Commentaires

Debout Chest Press vs. Bench Press


Les presses thoraciques sont au cœur des programmes de conditionnement physique conçus pour renforcer les muscles thoraciques tout en travaillant les épaules et les triceps - elles ne grossiront pas la poitrine, mesdames, mais pourraient la soulever. En utilisant les bras pour pousser le poids de la poitrine, il existe de nombreuses variantes d'exercices de compression thoracique. Celles-ci comprennent le développé couché femme et le pressé-poitrine plus doux, avec des bandes de résistance ou des appareils de gymnastique. Quels que soient les mouvements, consultez votre médecin avant de commencer toute nouvelle routine d'exercice.

Presse de banc

L'exercice d'haltérophilie le plus courant au gymnase, le développé couché, est généralement connu comme la façon dont les personnes qui soulèvent leur énergie démontrent leur puissance. En utilisant des poids libres, y compris des haltères ou des haltères, cet exercice implique de s’allonger sur un banc et de déplacer la barre en position de départ au-dessus du menton et de la poitrine, les coudes tendus. En inspirant, abaissez la barre d'un mouvement doux et contrôlé pour toucher légèrement la poitrine. En expirant, repoussez la barre en position de départ. Après avoir terminé autant de représentants que vous le souhaitez, signalez à l'observateur de vous aider à replacer la barre sur son support.

Banc Avantages et inconvénients

Si vous souhaitez mettre l’accent sur les pectoraux, vous aurez le choix. Des chercheurs en sciences du sport et de l'exercice de l'Université du Wisconsin-La ont analysé des exercices communs d'entraînement de la force axés sur la poitrine, notamment le développé couché, le pec deck machine et les croisillons de câbles. Selon Cedric Bryant, PhD, responsable scientifique chez ACE, ils ont découvert que le banc de presse permettait d'obtenir le plus haut niveau d'activation des muscles thoraciques. Le développé couché, cependant, nécessite un observateur. Pourquoi? Vous soulevez le poids directement au-dessus de votre tête, une activité potentiellement dangereuse. Selon Ken Ken Kinakin, de la Nation T, une erreur courante consiste à se mettre trop souvent au banc, sans permettre aux ligaments et aux muscles de guérir. Les zones les plus souvent touchées sont les épaules et le dos en raison de la surcharge pondérale et de la mauvaise technique.

Presse de poitrine debout

Bien qu'il existe des variantes de cet exercice, la presse pectorale debout est généralement réalisée sur une machine de croisement de câbles ou avec des bandes de résistance. L'utilisation des bagues pour la presse thoracique debout est un bon point de départ pour les haltérophiles débutants. Cela vous permet de vous habituer aux mouvements avant de tirer sur des poids lourds supplémentaires. Enroulez les bandes autour de votre dos, sous les omoplates. Les mains à la hauteur des épaules et sur les côtés, rapprochez-les devant vous dans un mouvement qui imite le fait d’enlacer un arbre. Avec les coudes légèrement pliés, écartez les mains vers l'avant tout en les expirant, puis reculez-les en inspirant.

Standing-Chest Avantages et inconvénients

Aucun observateur n’est requis, ce qui signale automatiquement que la presse pectorale est plus sûre que la presse de banc standard. Bien que le développé couché puisse offrir une plus grande amplitude de mouvement, le presseur thoracique debout nécessite uniquement une bande de résistance, aucun personnel et est relativement facile à faire. Même avec la simplicité, il renforce encore suffisamment la poitrine, les bras et les épaules. En utilisant des bandes, vous éviterez aussi de trop soulever. Vous pourriez envisager de commencer avec la presse thoracique debout et de vous diriger ensuite vers la presse de banc au fil du temps. N'oubliez pas que, quel que soit l'exercice de musculation que vous choisissez, évitez de travailler quotidiennement avec le même groupe musculaire. Prévoyez au moins une journée pour la réparation musculaire afin de réduire les blessures.