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Est-il mieux de rester debout ou assis en haltérophilie?


L'haltérophilie peut être fait assis ou debout, mais lequel est le meilleur? La réponse dépend entièrement de votre niveau de forme actuel et de vos objectifs de mise en forme. Le même exercice peut être effectué debout et assis, mais les résultats seront différents. Il est préférable de comprendre les avantages de chaque poste, puis de concevoir votre entraînement pour atteindre vos objectifs de mise en forme.

Avantages de la position debout

Rester debout tout en soulevant des poids vous permettra de travailler les muscles cibles, ainsi que plusieurs autres muscles de votre corps, y compris le dos, le tronc, les hanches et les jambes. Debout, cela améliorera également votre équilibre et votre stabilité. Prenez l'épaule, par exemple. L’exercice a pour but de faire travailler vos épaules et vos bras, ce qui représente à peu près tout ce qu’il fera si vous êtes assis. Mais si vous le faites en position debout, les muscles de votre abdomen et de votre dos devront travailler dur pour maintenir votre torse bien droit sous le poids supplémentaire. Les muscles de vos hanches et de vos jambes seront également sollicités pour maintenir la stabilité de votre bassin, de vos genoux et de vos chevilles.

Avantages de la séance

S'asseoir en soulevant a ses propres avantages. C'est une bonne idée de soulever des poids en position assise si vous êtes novice dans l'exercice et en train d'apprendre de bonnes techniques. Assis vous empêchera d'utiliser d'autres parties de votre corps, telles que vos jambes, pour créer un élan pour un exercice du haut du corps. Parfois, vous n'avez pas d'autre choix que de vous asseoir si vous vous remettez d'une blessure au bas du corps, si vous avez un mauvais équilibre ou si vous souffrez de problèmes de dos ou d'articulations.

Objectifs de fitness

Tenez compte de vos propres objectifs de condition physique lorsque vous décidez de vous asseoir ou de vous lever pendant vos ascenseurs. Par exemple, rester debout donnera une intensité d'exercice plus élevée car un plus grand nombre de vos muscles sont impliqués dans l'ascenseur. Debout devrait également être votre préférence si vous recherchez des améliorations en termes de puissance, de performance et de coordination. D'un autre côté, la position assise peut être plus appropriée si vous travaillez avec des poids lourds. Bien que vous puissiez rester debout tout en soulevant des charges lourdes, vous vous fatiguerez rapidement et serez confronté à une défaillance de la technique appropriée, ce qui pourrait entraîner des blessures. La position assise est également préférable si vous travaillez à isoler des muscles spécifiques.

Considérations

Comme pour tout, il est toujours bon de garder vos entraînements neufs et frais. En modifiant constamment votre programme d’entraînement, vous pouvez constamment mettre vos muscles à l'épreuve et obtenir des résultats. En ce qui concerne la position debout par rapport à la position assise, continuez à changer cette routine également. Par exemple, si vous portez principalement vos ascenseurs assis, essayez de vous tenir debout pendant un entraînement par semaine et inversement si vous vous tenez normalement.