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Comment faire un exercice Star Jump


Le Star Star Jump, également connu sous le nom d'exercice Star Star Jump, aide à développer la force des jambes et l'endurance cardiovasculaire. Les athlètes, des patineurs artistiques aux basketteurs, peuvent augmenter la hauteur de saut vertical en incorporant des sauts en étoile à leurs programmes d'entraînement. Les sauts en étoile renforcent vos deltoïdes, les gros muscles situés en haut de vos épaules et les trapèzes entre vos épaules et votre cou. Ils travaillent également tous les muscles principaux de vos jambes, y compris les ischio-jambiers, les quadriceps, les abducteurs, les adducteurs et les mollets.

Étape 1

Tenez-vous sur une surface douce, comme un tapis de gymnastique ou un tapis recouvert de moquette, pour réduire l’impact de vos atterrissages.

Étape 2

Pliez les genoux et accroupissez-vous. Vos jointures doivent effleurer le sol, vos genoux doivent être alignés avec vos orteils et vos fesses devraient osciller à environ 12 à 18 pouces du sol.

Étape 3

Sautez aussi haut que possible dans les airs en un seul mouvement explosif.

Étape 4

Étendez vos bras et vos jambes sur les côtés lorsque vous sautez. Vos pieds doivent se trouver juste au-delà de la largeur des hanches et vos bras doivent se lever juste au-delà de vos épaules pour que la silhouette de votre corps ressemble à une forme d'étoile.

Étape 5

Gardez le dos droit et la tête haute en regardant directement devant vous.

Étape 6

Pliez les genoux quand vous atterrissez. Terminez dans la position accroupie dans laquelle vous avez commencé.

Étape 7

Répétez le saut d'étoile pendant 30 à 60 secondes, ou 10 à 15 fois par séance d'entraînement, trois fois par semaine. Au fur et à mesure que vous devenez plus fort, ajoutez autant de représentants que possible avant que vos muscles ne soient épuisés.

Étape 8

Étirez vos épaules et vos jambes avant et après les sauts d'étoiles. Essayez des étirements au-dessus et en travers du corps pour les épaules et concentrez-vous sur les abducteurs, les adducteurs, les ischio-jambiers, les quadriceps et les mollets pour les jambes.

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