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Quel est le meilleur pour commencer au gymnase?


Lorsque vous commencez un programme d’exercices, votre corps ressent de nouveaux mouvements musculaires, de nouvelles exigences cardiorespiratoires ainsi que des impacts et des contraintes sur les articulations et les muscles. Pour vous familiariser avec une nouvelle routine de gymnase ou de centre de fitness, il est préférable de choisir un équipement qui ne génère pas de mouvements à fort impact, qui ne nécessite pas d'effort musculaire important ou qui élève votre fréquence cardiaque très haut. Un tapis roulant pourrait être votre meilleur choix pour vous mettre en forme dans un gymnase.

Impact

L’un des premiers objectifs d’un nouveau programme d’exercices est son impact sur vos articulations. Un exercice qui ne nécessite pas de laisser les pieds, comme faire du vélo d'appartement ou nager, n'a pas d'impact. Les exercices à faible impact gardent un pied au sol ou contre un objet en tout temps, comme la marche, la marche aérobic ou l'utilisation d'un rameur ou d'un elliptique. La course à pied ou la danse aérobique sont des exercices à fort impact. Le rembourrage doux sur un tapis roulant réduit les effets d'une promenade électrique déjà à faible impact.

La résistance

Plus la résistance contre les muscles est élevée pendant l'exercice, plus il peut être douloureux, y compris la raideur et la douleur musculaires après l'entraînement. L'utilisation de poids lourds, d'appareils de musculation réglés sur un niveau de résistance élevé ou d'un autre équipement nécessitant des efforts importants pour bouger vous aidera à développer vos muscles, mais il peut s'avérer trop fatigant de faire de l'exercice. Augmenter l'inclinaison sur un tapis roulant et utiliser des haltères légers pendant que vous marchez vous aidera à combiner une résistance qui ne vous causera pas de douleurs pendant un entraînement sain pour le cœur. Un rameur offre un entraînement complet du corps sans impact, mais il peut être trop dur pour les genoux et les hanches en raison du mouvement répétitif.

Cardio Stamina

Vous voudrez améliorer votre endurance cardiorespiratoire au cours des premières semaines de votre nouveau programme d'entraînement de sorte que vous puissiez passer à des séances d'entraînement aérobiques plus intenses. Un tapis roulant vous permet d’augmenter votre vitesse de 0,5 mph à mesure que vous développez votre endurance. Marcher à un rythme débutant de 2,5 mi / h, un 160 lb. personne brûle environ 200 calories par heure, selon la clinique Mayo. Lorsqu'elle est capable d'augmenter sa vitesse à 3,5 mph, elle brûlera plus de 300 calories par heure.

Endurance musculaire

En plus de la force musculaire, vous aurez besoin de développer votre endurance musculaire pour pouvoir faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus sans devenir si endolori et fatigué qu'il vous faut vous arrêter. Un entraînement sur tapis roulant, combiné à des exercices d'haltères pendant votre marche, vous aide à développer l'endurance musculaire dont vous avez besoin pour des entraînements plus intenses. Bien que certains appareils elliptiques aient des bras, le mouvement est limité et n’apportera pas autant d’avantages qu’un entraînement avec haltère.

Entraînement suggéré

Commencez votre visite à la salle de sport en vous échauffant du tapis de course. Faites du jogging sur place, faites des sauts d'obstacles légers et des fesses, et effectuez des balançoires et des cercles de bras. Prenez plusieurs minutes pour augmenter votre rythme cardiaque et obtenir une respiration élevée. Montez sur le tapis roulant et utilisez le programme d’échauffement s’il en est équipé. Sinon, marchez à 1,5 mi / h pendant deux minutes, puis augmentez la vitesse de 0,5 mi / h toutes les deux minutes jusqu'à atteindre une vitesse que vous pensez pouvoir maintenir pendant 15 minutes ou plus. Essayez de créer un entraînement plus long - au moins 30 minutes - plutôt que d'essayer de brûler plus de calories en peu de temps. Plus vous faites de l'exercice, plus vous développez de l'endurance et de l'endurance. Effectuez des exercices d'haltères après avoir appris le rythme de marche que vous pouvez maintenir. Terminez votre entraînement avec un temps de recharge de cinq minutes et diminuez votre vitesse de 0,5 mph toutes les 60 secondes jusqu'à atteindre 1 mph. Descendez de la machine et prenez cinq minutes pour étirer tous les muscles que vous avez utilisés.

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