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Comment instaurer un mode de vie sain


Vivre sainement peut réduire le stress, améliorer l'estime de soi, abaisser la tension artérielle, lutter contre les maladies, favoriser une humeur positive et prolonger votre espérance de vie. Cependant, il est plus facile de dire que de commencer à adopter un mode de vie sain. Vous devez vous débarrasser de vos mauvaises habitudes, adopter de bonnes habitudes et - plus important encore - rester tourné vers l'avenir. Si vous restez engagé, dans quelques mois à peine, mener une vie saine sera plus naturel et plus facile à faire.

Étape 1

Consommez des grains entiers, des fruits, des légumes, des produits laitiers faibles en gras et de la viande maigre à chaque repas. Ce seul changement équilibrera votre nutrition et commencera à améliorer votre santé. Charger votre assiette avec ces cinq groupes d’aliments ne laisse pas de place pour des friandises sucrées ou d’autres bêtises malsaines. Dans la mesure du possible, prenez des repas maison plutôt que des aliments déjà préparés.

Étape 2

Boire plus d'eau. Rester hydraté peut réduire la faim, augmenter votre niveau d'énergie, améliorer votre humeur et vous procurer une multitude d'autres avantages. La recommandation générale est de boire 8 verres d'eau de 8 onces par jour, mais idéalement les femmes devraient viser neuf verres tandis que les hommes devraient viser 13. Portez une bouteille d'eau partout avec vous et remplissez-la chaque fois qu'elle est vide. Remplacer les autres boissons par de l'eau permet de rester hydraté plus facilement.

Étape 3

Faites de l'exercice fréquemment. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent un minimum de deux heures et demie d'exercice par semaine. Une séance d'exercice de 30 minutes cinq jours par semaine vous permettra d'atteindre cet objectif. Randonnée pédestre, jogging, natation, cyclisme et autres activités physiques similaires comptent comme de l'exercice. Si vous pensez que vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, cherchez des occasions de faire certaines choses pendant que vous faites autre chose. Vous pouvez faire des squats pendant que vous vous brossez les dents, une routine complète d’exercice pendant que vous regardez les informations ou un veau se soulève pendant que vous faites la vaisselle. Allez faire un jogging pendant votre pause déjeuner.

Étape 4

Examinez votre vie pour déceler les mauvaises habitudes dont vous avez besoin. Ceux-ci peuvent inclure l'usage du tabac ou la consommation excessive d'alcool, par exemple. Décidez comment vous voulez combattre ces habitudes et agissez. Demandez l'aide d'un professionnel si vous ne pensez pas pouvoir arrêter les habitudes par vous-même.

Étape 5

Éliminer le stress dans votre vie chaque fois que possible. Ayez une vision positive de la vie, dormez au moins sept heures par nuit, prenez du temps pour vous-même, demandez l'aide de vos amis et, si nécessaire, consultez un service de conseil en prise en charge de la colère ou de la dépression.

Étape 6

Planifiez un bilan de santé avec votre professionnel de la santé au moins une fois par an. Votre médecin peut vérifier votre tension artérielle, votre taux de cholestérol et bien plus encore pour vous assurer que votre nouveau style de vie a un impact positif sur votre corps.

Étape 7

Prenez une multivitamine complète qui cible votre sexe et votre âge. Cela garantira que, même si votre régime habituel manque d'un nutriment spécifique, vous fournissez à votre corps tout ce dont il a besoin pour s'épanouir.

Pointe

  • Si vous tombez dans de vieilles habitudes malsaines, relevez-vous et retrouvez la voie qui mène à un mode de vie sain immédiatement. Chaque jour est l'occasion d'un nouveau départ et il n'est jamais trop tard pour vivre en meilleure santé.