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Comment commencer à faire du jogging pour perdre du poids


Si vous voulez perdre du poids, faire du jogging vous aidera à brûler des calories et à perdre du poids. Le nombre de calories que vous brûlerez dépend de votre poids actuel et de votre vitesse de jogging. Une personne pesant 140 livres brûle environ 233 calories en faisant du jogging pendant 30 minutes. En plus de favoriser la perte de poids, le jogging améliore la santé cardiovasculaire et peut améliorer l'humeur.

Étape 1

Discutez avec votre médecin avant de commencer un régime de jogging, surtout si vous n'avez pas été particulièrement actif physiquement depuis un moment. Il est particulièrement important de consulter votre médecin avant de commencer à faire du jogging si vous avez des problèmes de genoux ou d’autres problèmes médicaux qui pourraient être affectés par le jogging.

Étape 2

Achetez une bonne paire de chaussures conçues pour la course. "Fitness" recommande d'éviter d'acheter des chaussures de course dans un magasin spécialisé où les employés évalueront votre façon de courir afin de vous recommander les meilleures chaussures pour vos besoins.

Étape 3

Commencez chaque séance de jogging par cinq à dix minutes d'échauffement pour détendre vos muscles et éviter les blessures, comme le recommandent les hôpitaux et les cliniques de l'Université de l'Iowa.

Étape 4

Commencez par faire du jogging pendant de courtes périodes. "Fitness" suggère de commencer par 20 minutes de jogging, bien que vous puissiez commencer par faire du jogging pour des périodes plus courtes si 20 minutes vous semblent trop au début. Vous pouvez faire du jogging pendant quelques minutes, puis marcher pendant quelques minutes en alternant jogging et marche jusqu'à ce que vous accumuliez davantage d'endurance.

Étape 5

Augmentez la durée de votre jogging à mesure que votre endurance augmente. Vous pouvez également augmenter votre vitesse en développant votre force.

Pointe

  • Si vous voulez perdre du poids, suivez un régime alimentaire sain et commencez un programme de jogging. Consultez votre médecin ou un diététicien si vous avez besoin d’aide pour planifier un régime alimentaire sain.
  • Les hôpitaux et cliniques de l'Université de l'Iowa suggèrent de faire du jogging sur une surface herbeuse afin de réduire l'impact sur vos articulations.

Ressources