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Comment rester en bonne santé


Rester en bonne santé peut être un défi, mais ce n'est pas impossible, même si le travail, l'école ou les enfants occupent la majeure partie de votre temps. La maintenance préventive est cruciale si vous voulez éviter la prise de poids et les douleurs de la vie quotidienne. Mais il y a plus que le régime alimentaire et l'exercice physique; votre santé mentale joue un rôle vital dans votre santé physique. "Psychology Today" rapporte que votre état émotionnel peut causer des ravages très réels sur votre corps.

Étape 1

Mangez vos fruits et légumes. Le Département de l’agriculture des États-Unis recommande de 6 à 11 portions de grains entiers, de trois à cinq portions de légumes, de deux à quatre portions de fruits, de deux à trois portions de protéines et de deux à trois portions de produits laitiers. Savourez avec modération les matières grasses et les sucreries et choisissez des matières grasses saines telles que l’olive, la noix de coco et l’huile d’avocat.

Étape 2

Exercice régulier. Les Centers for Disease Control suggèrent au moins 150 minutes d’exercice d'intensité moyenne par semaine et de musculation au moins deux jours par semaine. La marche rapide compte, et il est normal de faire de l'exercice quelques minutes à la fois, à condition de respecter le cap des 150 minutes avant la fin de la semaine. Si vous n'avez pas envie de pomper du fer, essayez des exercices qui utilisent votre poids comme résistance, comme le yoga.

Étape 3

Visitez votre médecin, votre dentiste et votre gynécologue pour des bilans de santé annuels. Ils peuvent aider à empêcher un petit problème de se transformer en gros.

Étape 4

Demandez à votre médecin de vous orienter vers un psychologue si vous vous sentez déprimé ou anxieux. Le stress et la solitude augmentent les niveaux de cortisol, ce qui peut entraîner une prise de poids et envoyer votre système nerveux sympathique en état de surmenage. Cela peut augmenter votre tension artérielle, compromettre votre système immunitaire et même causer une maladie cardiaque.

Étape 5

Dormez sept à neuf heures par nuit. Si vous souffrez d'insomnie prolongée ou d'un besoin excessif de sommeil, prenez rendez-vous dans une clinique du sommeil. Vous pouvez souffrir d'une maladie traitable.