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Comment rester en forme quand on ne veut plus soulever des poids


Soulever des poids peut être un problème - de la configuration de l'équipement à la navette pour se rendre au gymnase. Parfois, vous pourriez avoir envie d'abandonner complètement le poids. Si votre décision finale est de renoncer à l'haltérophilie, vous pouvez vous demander comment rester en forme. Des moyens alternatifs de garder la forme sont à votre disposition.

Exercices de poids corporel

La majorité des exercices de musculation intégrant des poids libres, des câbles et des machines ont des versions à poids corporel. Vous trouverez peut-être que ces exercices sont moins gênants, car ils ne nécessitent aucun équipement et peuvent être effectués à la maison. Par exemple, les développé-couchettes deviennent des pompes et les leviers morts peuvent être remplacés par des exercices de Superman. Effectuez Superman en étant couché sur le ventre, le ventre plié, les bras et les jambes en extension. À partir de cette position, soulevez vos bras et vos jambes du sol et maintenez la position pendant quelques secondes.

Cardio

Bien que l'haltérophilie vous aide à brûler des calories et à garder votre corps fort, cette forme d'entraînement n'est pas le seul moyen de rester en forme. De nombreux sportifs qui pratiquent la musculation le font pour le double bénéfice du gain de muscle et de la perte de graisse. Certains évitent même de faire du cardio parce qu'ils craignent la perte de masse musculaire. Cependant, le cardio est un meilleur brûleur de graisse et peut réellement vous aider à développer vos muscles. Un programme de cardio-training vous aidera certainement à rester en forme et peut facilement remplacer un programme de musculation - les exercices de cardio sont aussi polyvalents que possible. Sauter à la corde, nager, faire de l'ombre, du football et du baseball sont des exemples d'exercices cardio.

Nutrition adéquat

Si la musculation est votre seul moyen de rester en forme, vous ratez l’un des moyens les plus faciles de rester en forme: bien manger. Garder une trace de votre apport calorique de sorte que vos calories dans et vos calories soient à peu près égales vous aideront à maintenir un poids stable. Concentrez-vous sur ce que vous mangez lorsque vous quittez votre programme de musculation afin de pouvoir respecter votre apport calorique quotidien recommandé. Ce montant varie en fonction de l'âge, du sexe et d'autres facteurs. Consultez les directives du US Department of Agriculture (usda.gov) pour obtenir des recommandations.

Se remotiver

Ne pas vouloir soulever des poids peut ne pas être une raison particulièrement bonne pour arrêter votre programme de musculation. Bien que certaines personnes arrêtent de soulever des poids en raison de problèmes de santé, votre motif pour cesser de fumer est beaucoup moins grave. Considérez-vous chanceux de pouvoir soulever des poids comme moyen de rester en forme. Avant d'abandonner l'haltérophilie et de recourir à d'autres méthodes, essayez de mélanger votre programme d'haltérophilie. Remplacez les anciens exercices par de nouveaux. Essayez un tout nouveau programme d'haltérophilie qui le rendra excitant à nouveau. Demandez-vous ce que vous n'aimez pas actuellement à propos de la levée de poids et trouvez un moyen de remédier à cela. Par exemple, si vous trouvez ennuyeux la répétitivité de trois séries de 12 répétitions par exercice, essayez le protocole d'Occam, qui ne nécessite qu'une série d'un nombre indéterminé de répétitions.

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