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Comment rester en forme pour la gymnastique


Les gymnastes de niveau compétitif doivent faire attention à leur niveau de condition physique afin de bien performer et de continuer à s’améliorer. La plupart des gymnastes font beaucoup d'exercice et d'activité physique avec leur entraînement. Cet exercice doit être équilibré avec les bons aliments et un apport calorique approprié. La gestion du poids est nécessaire pour maintenir les gymnastes en forme et athlétiques, mais cela ne signifie pas un régime constant. Si une gymnaste ne consomme pas assez de calories, elle n'aura pas l'énergie et l'endurance dont elle a besoin pour faire face à une séance d'entraînement ou à une rencontre. Rester en forme pour la gymnastique signifie bien manger, gérer son anxiété et se reposer suffisamment.

Manger sainement

Étape 1

Équilibrez le nombre de calories que vous consommez avec le nombre de calories que vous brûlez. Chaque gymnaste a besoin d'un apport calorique différent en fonction de sa taille et de ses efforts.

Étape 2

Faites le plein de glucides sains. Un régime sans glucides n'est pas bon pour les gymnastes car ils fournissent de l'énergie. Les légumes, les grains entiers et les fruits sont d'excellentes sources de glucides faibles en calories et en gras.

Étape 3

Mangez des protéines maigres. Selon USA Gymnastics, les gymnastes ont besoin des acides aminés contenus dans les protéines pour développer leurs muscles et maintenir leurs tissus en bonne santé. Le poisson, le poulet, les œufs, les haricots et les coupes de bœuf maigres sont de bonnes sources de protéines.

Étape 4

Choisissez les graisses avec soin. Les gymnastes ont besoin de matières grasses dans leur alimentation pour les fonctions énergétiques et cérébrales, mais cela ne signifie pas la crème glacée et les biscuits. Restez en forme en faisant grasse de l'huile d'olive, du poisson gras, des noix et du fromage.

Étape 5

Éloignez-vous de la malbouffe et de tout ce qui est traité. Pour garder votre corps en forme pour la gymnastique, évitez les aliments emballés et artificiels riches en calories, en graisses et en sodium, mais pauvres en nutriments.

Bien dormir

Étape 1

Maintenez une heure de coucher et une heure de réveil régulières. Votre corps fonctionne mieux lorsque vous avez un horaire régulier.

Étape 2

Donnez-vous le temps de vous adapter à différents fuseaux horaires lorsque vous vous déplacez pour des compétitions. Cela peut nécessiter un sommeil supplémentaire quelques jours avant l'exécution.

Étape 3

Faites une sieste en milieu de journée si votre emploi du temps le permet. Cependant, ne faites pas de sieste dans les trois à quatre heures qui suivent votre heure de coucher régulière.

Étape 4

Éloignez-vous de la caféine, en particulier dans les quatre heures précédant le coucher.

Étape 5

Créez un rituel au coucher qui indique à votre corps qu'il est temps de dormir. Rester en forme pour la gymnastique signifie prendre beaucoup de repos, et si vous êtes bien réveillé au coucher, vous devrez entraîner votre corps à commencer à vous endormir.

Fitness mental

Étape 1

Gérez vos nerfs et votre anxiété. Un peu de stress avant une rencontre est naturel, mais ne le laissez pas interférer avec votre santé. Parlez à un conseiller ou à votre entraîneur si vous sentez que vous ne pouvez pas surmonter votre anxiété.

Étape 2

Surveillez les comportements obsessionnels. USA Gymnastics dit qu'une majorité de gymnastes se sont fait dire par un entraîneur, un juge ou une autre autorité. Cela peut entraîner un trouble de l'alimentation, ce qui n'aidera pas le gymnaste à rester en forme.

Étape 3

Pratiquez vos routines dans votre tête. Visualiser ce que vous devez faire vous aidera à améliorer votre forme mentale pour la gymnastique et vous préparera à vos compétitions.

Étape 4

Pratiquez l'auto-motivation. Performez bien et pratiquez votre maximum, car vous le souhaitez, et non parce que vos entraîneurs s’attendent à ce que vous le fassiez

Étape 5

Concentrez-vous sur ce que vous faites actuellement. Pour rester en bonne forme mentale, vous ne pouvez pas penser au prochain appareil lorsque vous vous préparez à en monter un autre.

Pointe

  • Travaillez avec une diététiste spécialisée dans le sport ou avec des athlètes. Un professionnel peut vous aider avec des plans de repas et des tableaux de calories.