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Étape Aérobic Vs. Tapis de course


Les exercices d'aérobic, ainsi que la marche ou la course sur tapis roulant sont d'excellents moyens de maintenir et d'améliorer votre forme cardiovasculaire. La plupart des gymnases ont des tapis roulants et des marches pour les séances d'entraînement des membres. Les deux types d'équipement sont également faciles à acheter pour un usage domestique. Vous préférerez peut-être un type d’entraînement à l’autre ou voudrez l’intégrer à votre programme de conditionnement physique.

Vertus du tapis roulant

Les tapis de course offrent une dépense de calories fiable qui vous permet de vous divertir simultanément en regardant la télévision ou en écoutant de la musique ou des podcasts. Si vous marchez plutôt que de courir, vous pourriez même réussir à lire un livre. La plupart des tapis de course ont une variété d’entraînements préprogrammés, tels que les réglages de brûlure de graisse, d’intervalle et d’endurance. Ceux-ci servent à rendre vos séances d'entraînement moins répétitives. Les tapis roulants sont un bon choix pour les personnes ayant des problèmes d'équilibre; alors que vous brûlerez plus de calories si vous balancez les bras, certaines personnes apprécient l'option plus sûre de tenir les mains courantes. L'utilisation régulière d'un tapis roulant peut également vous aider à lutter contre la dépression et à mieux dormir. Une personne de 135 livres brûle environ 134 calories en marchant à la vitesse de 3 mi / h sur un tapis roulant. Si elle courait 5 mph pendant la même période, elle brûlerait 259 calories.

Step Up To Fitness

La marche est une pièce polyvalente d’équipement de gymnastique. La hauteur de cette plate-forme surélevée peut être modifiée en ajoutant des colonnes montantes en plastique. Vous pouvez utiliser l'étape dans un cours de groupe, à la maison avec un DVD ou lors d'exercices entrecoupés d'exercices de gymnastique. Par exemple, les step-ups sont un simple geste - monter et descendre du step - qui augmentent votre fréquence cardiaque et la force de vos jambes. Vous pouvez en faire une ou deux minutes entre deux séries d'exercices de résistance pour ajouter du cardio à votre entraînement. Pour une utilisation à domicile, une marche est moins chère et plus facile à stocker qu’un tapis roulant. Une étude publiée dans "Journal of Bone and Mineral Research" suggère que l'aérobic graduelle pourrait aider à augmenter la densité osseuse, protégeant ainsi de l'ostéoporose. La dépense calorique dépend de la vigueur de vos mouvements, de votre poids et de la hauteur de votre marche. Une personne de 135 livres qui pratique 30 minutes d’aérobic en step à faible impact brûle environ 215 calories. La même personne brûlerait environ 325 calories en faisant de l’aérobique à grand impact pendant 30 minutes. (ref 6)

Facteur d'ennui

Comme la plupart des types d’exercice, les gens doivent faire face au facteur ennui avec le tapis roulant et le marchepied. En fait, certains coureurs évitent avec ferveur le "dreadmill", préférant courir à l'extérieur sauf si le temps est absolument brutal. Vous pouvez rendre le tapis de course plus intéressant en modifiant fréquemment sa vitesse et son altitude. Essayez de faire des intervalles d'une minute plus difficiles et plus faciles. De même, si vous faites des exercices d'étape seuls, vous risquez de vous ennuyer ou de vous fatiguer et d'être tenté de cesser de fumer à mi-parcours. Cela vous aide de vous fixer un objectif et d'utiliser un chronomètre pour voir si vous l'atteignez. classe pour rester motivé et aider à motiver vos camarades de classe.

Marcher et marcher en toute sécurité

Les tapis de course et les marches présentent quelques risques pour la sécurité. Il est facile de se laisser distraire sur un tapis roulant, de tomber et de voler par le dos. Si vous devez retirer votre sweat-shirt pendant que vous êtes sur un tapis roulant, ralentissez la machine jusqu'à ce que vous puissiez descendre en toute sécurité. Ne tirez pas simplement votre chemise sur la tête et espérez que tout ira pour le mieux. Si quelqu'un vient vous parler, ne tournez pas la tête dans sa direction et faites-vous un tel contact visuel que vous trébuchez. Placez les doigts d'une main sur la rambarde au cas où vous devriez vous attraper. Pour l'aérobic, choisissez la bonne hauteur. Les débutants devraient commencer avec le pas seulement, pas de risers. Les steppers avancés pourraient bien progresser jusqu'à une marche de 10 pouces. Mais quel que soit votre niveau, l'American Council on Exercise vous met en garde contre une hauteur qui vous oblige à fléchir le genou de plus de 90 degrés à mesure que vous soulevez votre poids sur la marche. Placez votre pied entier doucement sur la marche; ne laissez pas votre talon pendre. Les personnes souffrant de problèmes au genou devraient consulter leur médecin avant de commencer à faire de l’aérobic.