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Est-ce que Step Aerobics a un impact élevé?


Le step aérobic est un entraînement à faible impact que vous pouvez facilement modifier pour créer des entraînements à impact élevé plus intenses qui améliorent votre puissance réactive et brûlent plus de calories. En fonction de l'impact de vos articulations, l'ajout de mouvements à impact élevé à l'aide de votre step peut vous aider à atteindre vos objectifs de forme plus rapidement. Selon MayoClinic.com, effectuer une séance d’aérobic à faible impact consomme environ 22% de calories en moins que l’aérobic à fort impact.

Step Aerobics

Les entraînements par étapes comprennent une plate-forme basse, allant du mollet à la cuisse, sur laquelle vous montez, puis descendez. L'intensification de l'effort nécessite plus d'effort musculaire puisque vous soulevez le poids de votre corps avec une jambe. En alternant les étapes, vous travaillez vos mollets, ischio-jambiers, cuisses, hanches, fesses et quadriceps. Vous montez et descendez de la plate-forme sous différents angles afin de maximiser votre utilisation musculaire et de réduire l'ennui.

Impact

Impact est un terme utilisé par les professionnels de la santé et de la condition physique pour faire référence au stress que votre corps subit lorsque vous marchez, courez, sautez ou effectuez un autre exercice. Si vous gardez les deux pieds au sol ou sur une pièce d'équipement en tout temps, l'exercice n'a aucun impact. Les exemples incluent la bicyclette, l’utilisation d’un vélo elliptique, la natation, le patinage ou le vol à voile. Les exercices à faible impact gardent un pied sur une surface en permanence, comme la marche ou la pratique de l'aérobic. Un exercice à fort impact force les deux pieds à quitter le sol en même temps, par exemple lorsque vous courez, sautez à la corde, jouez au tennis, au volley-ball, au basket-ball ou au plyo-saut.

Stress

Le simple fait de garder un pied sur le sol ou votre box en tout temps parce que vos exercices d’aérobic ne signifie pas que vous ne stressez pas votre corps. Plus la case est haute, plus l'effort nécessaire pour vous élever est musclé. En fonction de la hauteur du genou pour effectuer le mouvement, vous créerez plus de stress au genou. Par exemple, si vous utilisez une boîte si haute que vous soulevez votre genou au-dessus de votre hanche, vous créerez un stress considérable sur votre genou lorsque vous l'utiliserez pour soulever tout le poids de votre corps. Si votre routine exige que vous vous teniez sur votre pied ou vos orteils après votre intervention, vous travaillerez avec vos mollets. En fonction du nombre de répétitions que vous effectuez, cela peut entraîner des contractions musculaires ou des douleurs.

Variations

Si vous pouvez effectuer des mouvements à fort impact pendant vos séances d’entraînement, envisagez d’ajouter des sauts de plyo à vos routines. Sautez sur et en dehors de votre marche avec les deux pieds. Saute en avant, en arrière et côte à côte. Montez sur votre boîte, puis sautez dessus et sautez vers le haut lorsque vous touchez le sol. Ces types d'exercices aident à créer une puissance réactive bénéfique pour les coureurs et les athlètes qui ont besoin de mouvements de va-et-vient pour pratiquer leur sport.