Commentaires

Les steppers sont-ils bons pour les genoux?


Les steppers développent les muscles de vos jambes et de vos fessiers, brûlent des calories et vous permettent de faire de l'exercice cardiovasculaire. Ils sont considérés comme une alternative peu coûteuse à la course à pied, ce qui les rend attrayants pour les personnes souffrant de blessures à la jambe. À moins que vous n'ayez de l'arthrite ou d'autres problèmes médicaux touchant vos genoux, il ne devrait y avoir aucune raison pour qu'un stepper soit nocif, à condition que vous utilisiez une bonne technique et que vous procédiez avec prudence.

Steppers

Les steppers simulent le mouvement des escaliers. Ils ont deux plates-formes, ou pédales, où vous placez chaque pied. Lorsque vous déplacez votre poids sur un pied pour appuyer sur la pédale, l'autre pédale se lève. Cela donne la sensation de monter des escaliers, même s'il n'est pas nécessaire de lever les pieds; ils peuvent rester sur la pédale à tout moment, ou juste avec les talons qui montent et descendent. La plupart des machines vous permettent de varier le niveau de résistance pour enfoncer la pédale.

Avantages pas à pas

Le mouvement d'escalade du stepper renforce vos muscles abdominaux tout en stabilisant votre corps. L'utilisation rythmique de grands groupes musculaires vous aidera à perdre de la graisse et à améliorer votre condition physique générale. Marcher pendant 30 minutes brûlera 180 calories pour une personne de 125 livres et 266 calories pour une personne de 185 livres. Cela aidera à réduire l'hypertension artérielle, renforcera votre cœur et réduira le risque de développer un diabète de type 2.

Problèmes de genou

Le genou est la plus grande articulation du corps humain, ce qui la rend vulnérable aux blessures des tissus mous qui l'entourent. Des coups au genou ou une torsion du genou peuvent causer de la douleur et des blessures aux tissus mous et à la rotule. Si vous vous blessez au genou, il est préférable d'abaisser la résistance du stepper. Vous continuerez à développer de la force dans les muscles qui soutiennent l'articulation. Protégez vos genoux en ne permettant pas à vos genoux pliés d'avancer au-delà de vos orteils car cela augmente la pression sur la rotule.

Considérations

Garder la forme appropriée est important lorsque vous utilisez le stepper. Tenez-vous droit avec le dos droit et n'utilisez pas les rails de guidage pour vous soutenir. Si vous souffrez d'arthrite aux genoux ou de problèmes articulaires dégénératifs, un stepper n'est peut-être pas la meilleure forme d'exercice et des activités comme l'aquagym peuvent mieux vous servir. Si vous ressentez des douleurs à un ou aux deux genoux pendant un entraînement, arrêtez d'utiliser la machine. Si la douleur persiste, vous devriez consulter un professionnel de la santé.

Ressources