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Veau raide après avoir fait le soulève


En soulève le mollet, vous soulevez votre talon du sol et tenez-vous sur la pointe des pieds. Vous pouvez effectuer cet exercice de base de différentes manières: jambes droites, genoux pliés, machines, haltères ou haltères. Bien que le type de poids que vous utilisez n’affecte pas les muscles sur lesquels vous travaillez, le fait de passer de la jambe droite au genou plié fait travailler différents muscles. Le mollet à jambe droite soulève votre muscle gastrocnémien, tandis que les versions à genou courbé ciblent votre soléaire. Ces deux muscles peuvent devenir raides.

Crampes

Si vos muscles du mollet se raidissent après quelques soulèvements du mollet, vous avez probablement une crampe musculaire. Une crampe survient lorsque votre muscle reste contracté et incapable de vous détendre.

Apparition retardée de la douleur musculaire

La présence de muscles raides du mollet environ 12 à 72 heures après une montée du mollet peut indiquer que vous souffrez de douleurs musculaires d'apparition retardée, ou DOMS. La phase excentrique de la remontée du mollet - au cours de laquelle vous abaissez votre talon à la position de départ - en est la cause. Les exercices excentriques produisent un traumatisme microscopique des fibres musculaires. Vous ressentez ce traumatisme comme une douleur ou une raideur.

Que faire

Lorsque vous rencontrez une crampe, votre premier instinct peut être d'essayer d'étirer le muscle. Cependant, l'étirement d'un muscle contracté peut le déchirer. Avec une crampe, vous devriez attendre que ça s'arrête, puis étirer doucement le muscle. Si vous souffrez de TOM, vous devez laisser le muscle reposer pour lui donner le temps de guérir. S'abstenir de faire plus de veau soulève jusqu'à ce que vos symptômes disparaissent. Pendant que vous attendez, vous pouvez faire des exercices d'intensité modérée, tels que la marche rapide ou le jogging sur une surface plane, et masser vos mollets.

La prévention

Vous pouvez prévenir les crampes en vous reposant suffisamment, en buvant suffisamment et en ayant une alimentation équilibrée. Pour éviter les DOMS, augmentez progressivement l’intensité de vos séances d’entraînement. Ajoutez du poids et des répétitions en petites quantités, et ne travaillez pas vos veaux plusieurs jours de suite.

Quand voir un docteur

Presque toutes les personnes actives connaîtront des crampes et des DOM à un moment donné. Bien que ceux-ci puissent être douloureux, ils sont rarement graves. Si, toutefois, vous présentez des crampes fréquentes et fréquentes, vous devez prendre rendez-vous avec votre médecin. Si vos symptômes DOMS incluent une douleur débilitante, un gonflement du mollet ou une urine foncée, consultez votre médecin.