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Est-ce que les exercices isométriques de l'estomac brûlent les calories?


Bien que vous ne devriez pas compter uniquement sur des exercices d'estomac isométriques pour vous aider à perdre du poids, cette activité peut vous aider à brûler quelques calories supplémentaires. Toutefois, pour brûler des calories de manière significative, vous devez également effectuer des exercices cardiovasculaires. Si vous essayez de maigrir, n'oubliez pas de diète - même avec l'exercice, vous brûlerez plus de graisse en réduisant la taille des portions et en choisissant des aliments maigres et naturels plus que des hamburgers et des croustilles gras.

À propos des exercices isométriques

Chaque fois que vous contractez des muscles sans plier les articulations, vous effectuez un exercice isométrique. Cela inclut le simple fait de tirer vos muscles abdominaux vers l'intérieur, que vous pouvez effectuer assis à votre bureau ou en faisant la queue au magasin. Les isométriques ne sont pas efficaces pour la construction du tissu musculaire. cela nécessite des exercices de résistance isotoniques tels que l'haltérophilie, les redressements assis et les squats, qui impliquent des mouvements articulaires. Cependant, les mouvements isométriques peuvent aider à prévenir l’atrophie qui se produit avec l’inactivité, selon MayoClinic.com. Parce que les exercices isométriques entraînent une pointe de tension artérielle, ils peuvent ne pas être sûrs si vous avez des problèmes cardiovasculaires.

Exercice isométrique et calories

Le nombre exact de calories brûlées au cours d'exercices isométriques d'estomac varie en fonction de l'intensité et de la durée. Toutefois, au cours de la séance d’entraînement avec un poids moyen, activité comparable, une personne de 155 livres brûle environ 165 calories en 30 minutes. Si vous répétez les contractions de l'estomac pendant trois minutes - ce qui nécessite un niveau de condition physique relativement élevé - vous brûlerez probablement environ 16,5 calories avec ce poids.

Calories pour perdre du poids

Pour mettre les exercices isométriques en perspective, vous devez brûler 3 500 calories de plus que ce que vous consommez pour perdre 1 kilo de graisse corporelle. Toutes choses égales par ailleurs, cela pourrait prendre des mois ou plus pour y parvenir en effectuant simplement des contractions de l'estomac. Pour brûler plus efficacement les calories, pratiquez des exercices cardio-vasculaires, tels que le jogging, qui brûle 300 calories en 30 minutes pour une personne pesant 155 livres allant à 5 mi / h, et l'aérobique à grand impact, qui brûle 370 calories en 30 minutes à ce poids.

Recommandations d'exercices isométriques

Ils peuvent avoir des avantages limités, mais les exercices isométriques peuvent être utiles pour les personnes blessées, handicapées ou autrement incapables d'effectuer des exercices pour un ou plusieurs groupes musculaires. En outre, l'American Council on Exercise recommande de réaliser souvent de petites activités, telles que l'isométrie, pour augmenter la consommation de calories tout au long de la journée, surtout si vous êtes sédentaire la plupart du temps. Il est également possible de rester debout plutôt que assis et de changer souvent de position à votre bureau.