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Pourquoi votre estomac fait-il mal après l'exercice?


Vous entendez souvent l'expression «pas de douleur, pas de gain» utilisée en référence aux douleurs de l'exercice et du développement musculaire. Des exercices inattendus peuvent également entraîner des douleurs inattendues, notamment des douleurs à l'estomac et à l'abdomen. Les douleurs abdominales et abdominales après l'exercice peuvent être assez intenses et s'accompagner d'autres symptômes. Cette douleur peut généralement être traitée et, dans la plupart des cas, également évitée.

Douleur abdominale

Les douleurs abdominales et abdominales associées à l'exercice peuvent se présenter de différentes manières. La douleur peut survenir pendant l'exercice ou ne pas commencer avant la fin de l'exercice. La douleur peut être localisée dans l'estomac lui-même, dans les intestins ou même sur les côtés. L'intensité et la durée de la douleur peuvent également varier, allant d'une douleur sourde ou brûlante à des crampes ou douleurs aiguës. Des symptômes tels que la nausée, la diarrhée, une faiblesse ou une sensation de tête légère peuvent également accompagner la douleur, bien que des symptômes supplémentaires ne se produisent pas à chaque occurrence de douleur abdominale.

Crampes

Des crampes d'estomac et d'autres crampes musculaires peuvent survenir pendant l'exercice ou peu de temps après. Ces crampes résultent parfois du fait que les muscles affectés ne reçoivent pas suffisamment d'oxygène pendant votre programme d'exercice en raison d'exercices anaérobies excessifs. Cependant, une alimentation inadéquate ou une déshydratation peuvent également contribuer aux crampes musculaires liées à l'exercice. Les muscles qui ne sont pas couramment utilisés sont plus sujets aux crampes que ceux que vous utilisez fréquemment, surtout s'ils sont fortement utilisés par de nouveaux exercices que vous avez intégrés à vos entraînements. Manger trop ou trop tôt avant l'exercice peut augmenter le risque de crampes d'estomac, tout comme le fait de manger des repas riches en protéines ou en gras avant de faire de l'exercice.

Détresse gastro-intestinale

Les troubles gastro-intestinaux se présentent généralement sous la forme de nausées, de douleurs causées par des gaz ou de diarrhées, cette dernière étant parfois appelée "trots du coureur". Ces problèmes gastro-intestinaux peuvent aller de légers à douloureux et peuvent vous obliger à arrêter votre entraînement pour les traiter. Le régime alimentaire et la déshydratation sont des facteurs majeurs du développement de troubles gastro-intestinaux, en particulier si vous consommez des aliments contenant de grandes quantités de fibres ou de fibres alimentaires et buvez des liquides riches en sucres. La consommation de caféine avant l'exercice peut également irriter l'estomac et le tractus intestinal, entraînant des problèmes gastro-intestinaux.

Douleur abdominale transitoire liée à l'exercice

Les douleurs abdominales transitoires liées à l'exercice, mieux connues sous le nom de «points de suture» que vous obtenez sur le côté pendant ou immédiatement après l'exercice, se manifestent par des contractions ou des crampes soudaines se produisant dans les muscles de la paroi abdominale. On pense que cette douleur est provoquée par une irritation du péritoine pariétal, la couche externe de la cavité abdominale qui se connecte aux muscles de la paroi abdominale. L'irritation peut être le résultat de plusieurs facteurs, notamment la pression interne provoquée par un grand repas avant l'exercice et les frictions causées par des mouvements saccadés et des exercices auxquels le corps n'est pas habitué.

Préoccupations liées à la déshydratation

La déshydratation joue généralement un rôle dans les douleurs abdominales et abdominales résultant de l'exercice en raison de la vitesse d'absorption des liquides par l'estomac et du volume de sueur produit lors de l'exercice. Pendant l'exercice, le corps ne peut absorber qu'environ 800 ml par heure. en comparaison, un exercice intense peut entraîner la production de près de 2 litres de sueur au cours de la même période. Les boissons contenant de la caféine et les collations salées peuvent augmenter le niveau de déshydratation car ils agissent comme des diurétiques qui augmentent la vitesse à laquelle l'eau est excrétée par le corps.

Traitement et prévention

Les douleurs abdominales et abdominales liées à l'exercice peuvent généralement être traitées efficacement par le repos et la réhydratation. En cas de crampes musculaires, le massage et la glace peuvent aider à soulager le muscle contracté et à détendre les tissus musculaires. Il est souvent possible de prévenir les douleurs abdominales et les troubles gastro-intestinaux en mangeant un repas léger riche en glucides une heure ou plus avant l'exercice et en buvant de l'eau fraîche 20 minutes avant le début de l'exercice. Boire de l'eau et des boissons à faible teneur en sucre contenant des électrolytes pendant l'exercice contribue à ralentir la déshydratation, tandis que de petites collations riches en glucides consommées pendant l'exercice peuvent fournir de l'énergie sans causer de troubles gastro-intestinaux ni exercer de pression excessive sur le péritoine pariétal.