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Votre estomac gonfle-t-il lorsque vous faites des craquements?


Si vous souhaitez tonifier et affiner votre ventre, vous pouvez commencer à faire des redressements pour atteindre vos objectifs. Les croquettes, cependant, ne sont qu'un élément de la recette pour un estomac mince - si vous n'incorporez pas les exercices d'aérobic pour réduire la graisse, votre estomac pourrait en fait grossir à mesure que vous développez du muscle sous une couche de graisse.

L'estomac-minceur

La réduction localisée n'est pas un objectif de perte de poids réaliste. Si votre plan de perte de poids ne comporte que des craquements, vous serez déçu, car votre estomac ne maigrira pas. Si votre ventre est trop gros, la graisse est probablement le coupable - pas trop peu de muscle. Si vous voulez maigrir du ventre, vous devrez faire des exercices d'aérobic tels que le cyclisme, la course à pied ou la corde à sauter. Vous aurez également besoin de brûler suffisamment de calories pour réduire les matières grasses dans tout votre corps. Une livre de graisse équivaut à 3 500 calories. Un régime alimentaire sain et un programme d'exercice physique entraînent généralement une ou deux livres de perte de poids par semaine.

Graisse et muscle

Même si vous construisez beaucoup de tissu musculaire sain en faisant des redressements assis, les muscles ne seront pas visibles sous une couche de graisse. En fait, la construction de beaucoup de muscle sans perte de graisse peut réellement donner à votre estomac une apparence plus grosse. Les muscles ne deviennent visibles qu'après que vous ayez perdu de la graisse dans votre abdomen. Si les muscles de votre estomac deviennent plus forts mais que votre tour de taille s'agrandit, des craquements pourraient faire partie du problème.

Minceur

Pour vous débarrasser de l'excès de graisse autour de votre abdomen, commencez par une routine d'entraînement cardiovasculaire. Les centres américains de contrôle et de prévention des maladies recommandent chaque semaine 75 minutes d’aérobic vigoureuse, ou 150 minutes d’intensité modérée, comme la marche. MayoClinic.com, cependant, souligne que la plupart des gens ont besoin d'environ 300 minutes de cardio par semaine pour perdre du poids. Une alimentation saine joue également un rôle important. Éliminez les calories inutiles sous forme de collations sucrées, de sodas et de calories vides telles que les croustilles et concentrez-vous sur des aliments maigres et sains tels que le poisson, les fruits et les légumes. Si vous espérez développer des muscles dans l'estomac, procurez-vous beaucoup de protéines. Les femmes adultes ont généralement besoin d'environ 46 g par jour, tandis que les hommes en ont besoin d'environ 56 g.

Construire un muscle sain

Au fur et à mesure que vous maigrissez votre estomac, vous souhaiterez peut-être toujours développer des tissus musculaires pour atteindre un abdomen défini. L'American Council on Exercise a mené une étude qui a montré que les crunches sur un ballon d'exercice sont l'un des exercices d'ab abs les plus efficaces. Le resserrement de la bicyclette a également été très efficace. La chaise du capitaine - pendant laquelle vous vous asseyez et utilisez vos abdominaux pour soulever votre torse et vos jambes - est également bien classée.