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Comment arrêter de se sentir fatigué après les séances d'entraînement


L'un des avantages de l'exercice régulier est qu'il stimule votre cœur et vos poumons à travailler plus efficacement, ce qui entraîne un regain d'énergie. Dan Falkenberg, entraîneur personnel certifié et cofondateur de Your Live Trainers, explique qu'il est normal de se sentir fatigué après un entraînement. Falkenberg souligne qu'il n'est pas normal, et potentiellement nocif, de se sentir fatigué toute la journée après une activité physique. Si vous vous sentez épuisé tout le temps, si vous vous endormez au cours de la journée ou si vous ressentez des sautes d'humeur, réévaluez votre programme d'entraînement et prenez des mesures pour éviter la fatigue.

Étape 1

Buvez environ 2 tasses d'eau deux heures avant de faire de l'exercice; consommez jusqu'à 1 tasse d'eau toutes les 15 minutes pendant votre séance d'entraînement; après votre séance d'entraînement, buvez environ 2 tasses d'eau pour chaque kilo de poids perdu pendant votre séance d'entraînement. Si vous faites de l'exercice pendant plus d'une heure ou si vous transpirez abondamment par temps chaud, buvez des boissons pour sportifs à la place de l'eau pendant et après l'exercice; cela reconstituera les électrolytes perdus. Restez bien hydraté, car la déshydratation peut causer de la fatigue.

Étape 2

Prenez un petit repas contenant des glucides environ deux heures avant votre séance d’entraînement pour alimenter votre corps en glucose, qui est utilisé pour produire de l’énergie pendant vos exercices. Consommez une collation contenant des glucides dans les 30 minutes qui suivent l'exercice pour reconstituer les réserves de glucose et éviter la fatigue.

Étape 3

Accordez-vous une journée de repos entre les exercices afin que vos muscles puissent se réparer et que vous ne vous entraîniez pas trop, ni ne vous épuisiez. Programmez des heures de sommeil de façon à ce que vous dormez de sept à neuf heures chaque nuit, selon les recommandations de la National Sleep Foundation.

Étape 4

Créez une routine d'entraînement dans laquelle vous pouvez vous engager à long terme - évitez de trop en faire trop, trop tôt, car cela risquerait de vous épuiser. Évitez les routines d’exercice qui sont trop fatigantes.

Pointe

  • Pour profiter des avantages pour la santé, le Centers for Disease Control and Prevention recommande d'effectuer au moins 30 minutes d'exercice aérobique cinq jours par semaine et un entraînement contre résistance deux jours par semaine.
  • Si vous êtes nouveau dans l'exercice, envisagez de faire appel à un entraîneur personnel. En plus de vous apprendre à utiliser le formulaire d'exercice approprié, il peut évaluer votre niveau de forme physique et créer une routine d'exercices personnalisée.