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Pulldowns bras droit vs. Debout Pulldowns


Le pulldown à bras droit et le pulldown debout maintiennent les muscles du haut du dos, mais la similitude s'arrête là. L'un est un composé et l'autre un mouvement d'isolement, l'un travaillant les muscles du haut du dos plus efficacement que l'autre. Concentrez-vous sur la technique correcte et sur les muscles cibles lorsque vous effectuez des exercices de résistance. Consultez un professionnel de la condition physique si vous ne savez pas comment effectuer un exercice.

Effectuer des pulldowns debout

Pour effectuer le déroulage debout, tenez la barre et saisissez-la sur une station de relevage avec une large poignée. Reculez-vous de la station et installez-vous à demi-assis avec les pieds écartés de la largeur des hanches, les genoux pliés, les hanches et les fesses repoussés. Engagez vos muscles abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale, gardez le dos droit, puis expirez en abaissant la barre vers la poitrine, les coudes orientés vers l’arrière. Soulignez vos lats et vos rhomboïdes en serrant vos omoplates tout en abaissant la barre. Inspirez en redressant les bras pour ramener la barre dans sa position de départ de manière contrôlée.

Considérations à prendre en compte

Le pulldown debout est un mouvement composé multi-articulation qui travaille les latissimus dorsi et les rhomboïdes dans le dos, ainsi que le biceps. Votre position corporelle pendant l'exercice est un peu gênante car vous vous concentrez sur le maintien de votre équilibre et de votre posture et évitez de vous faire ébranler lorsque vous baissez le poids, au détriment d'un entraînement efficace des muscles cibles. Le pulldown est beaucoup mieux effectué assis, avec un coussinet sur vos cuisses pour vous assurer de ne pas monter avec la pile de poids et une position optimale de votre corps afin que vous puissiez vous concentrer principalement sur les muscles cibles.

Effectuer le pulldown à bras droit

Pour effectuer le pulldown à bras droit, saisissez la barre sur une station de poulie haute avec une poignée serrée. Reculez de la station et placez un pied légèrement derrière l’autre. Pliez les genoux et penchez-vous légèrement en avant en repoussant vos hanches. Gardez le dos droit, les épaules tirées et la poitrine écartée. Pliez légèrement vos coudes et gardez-les fléchis tout au long de l'exercice. Expirez en tirant la barre vers le bas jusqu'à ce qu'elle touche vos cuisses et que vos bras soient à côté de vous. Inspirez et remettez la barre dans sa position de départ, juste au-dessus de votre tête. Maintenez la tension dans vos lats en évitant que la pile de poids ne s’immobilise.

Considérations sur les pulldowns à bras droit

Le pulldown à bras droit est un mouvement d’isolation à un seul joint qui cible spécifiquement vos lats. Il est l’équivalent du câble du pull pour haltère de banc plat. Distinct du pulldown debout, le pulldown à bras droit travaille votre lats sans engager le biceps, bien que vos triceps et vos pectoraux assistent le mouvement. Ne pas utiliser un poids lourd sur cet exercice. Concentrez-vous sur l’étirement de vos muscles sur la phase ascendante du mouvement et sur leur tension sur la phase descendante.