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Qu'est-ce que Straddles Stretch?


Dans la version de base du straddle stretch, vous êtes assis sur le sol et ouvrez les jambes de chaque côté du corps. Dans cette version, vous gardez le dos droit et droit, les jambes en contact avec le sol. L'étirement primaire que vous devriez ressentir se situe à l'intérieur de vos cuisses. L'étirement des chevauchements peut être modifié pour cibler différents groupes musculaires.

Muscles étirés en version de base

L'étirement de base et ses variantes ciblent tous les muscles adducteurs situés à l'intérieur de la cuisse. Si vous parvenez à garder les jambes tendues et le dos grand, vous allez également étirer les muscles ischio-jambiers, le groupe de trois muscles situés à l'arrière des cuisses.

Variante 1: ischio-jambiers

Pour augmenter l'étirement de vos muscles ischio-jambiers, placez vos mains sur le sol devant vous. Éloignez vos mains de votre corps en gardant le dos bien allongé. Évitez de laisser vos genoux et vos pieds rouler vers le sol. Au lieu de cela, maintenez-les pointés vers le plafond afin que l'étirement puisse toujours cibler efficacement vos adducteurs.

Variante 2: Obliques

Vous pouvez faire varier l’étirement des chevauchements pour intensifier l’étirement jusqu'aux ischio-jambiers, une jambe à la fois, et pour cibler les obliques et les quadratus lumborum, les muscles situés du côté de votre tronc. Asseyez-vous dans l'étirement de base et placez votre bras droit au-dessus de votre tête. Pliez vers la gauche en essayant de toucher votre pied gauche avec votre main droite. Alternativement, vous pouvez tordre votre corps vers la gauche pour que votre nombril se déplace vers votre jambe gauche. Cette variante cible d'autres fibres musculaires des obliques.

Trucs et astuces

Une bonne forme est essentielle si vous voulez tirer le meilleur parti de vos étirements. Pendant l’étirement des jambes, gardez le dos allongé, les genoux et les orteils dirigés vers le haut. Le fait de rendre le dos rond réduit l’étirement des muscles ischio-jambiers et des adducteurs. Entrez dans l'étirement de manière contrôlée et respirez de manière uniforme tout au long de l'étirement. Maintenez l'étirement du straddle pendant 20 à 30 secondes. Au fur et à mesure que la souplesse de votre adducteur s'améliorera, vous pourrez ouvrir vos jambes plus loin sur le côté.