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Est-ce que les chevauchements étirent les ischio-jambiers?


Le straddle est un étirement couramment utilisé en yoga, mais il est également utilisé par les athlètes pour améliorer la souplesse de leurs hanches, de leur dos et de leurs jambes. L'activité étire les muscles ischio-jambiers, mais elle peut être légèrement modifiée pour le rendre plus efficace pour cibler les muscles ischio-jambiers. Évitez de rebondir pour essayer de vous étirer plus loin lorsque vous vous étirez au chevauchement, car les mouvements saccadés ne sont pas efficaces pour améliorer la flexibilité et peuvent causer des tensions musculaires.

Muscles étirés

La cavité s'étend principalement sur un groupe de muscles à l'intérieur de vos cuisses, y compris votre corps adducteur, votre long adducteur, votre grand adducteur, votre pectine et votre gracilis. En outre, lorsque vous vous penchez en avant, vous étirez le muscle de votre épine érectorale dans le bas du dos. La position de chevauchement allonge légèrement les muscles ischio-jambiers à l'arrière de la partie supérieure de vos cuisses et les étire donc.

Technique Straddle

Pour effectuer correctement l’étirement du cavalier, asseyez-vous sur le sol ou sur un tapis d’exercice, jambes écartées et tendues dans une position verticale. Asseyez-vous grand pour que votre dos et votre cou soient droits et allongés et placez vos mains sur le sol entre vos jambes. Gardez le dos et les genoux bien droits et les orteils pointés vers le haut tout au long de l'étirement. Contractez vos abdominaux pour protéger votre colonne vertébrale, puis penchez-vous en avant à la taille, en faisant glisser vos mains vers l’avant et loin de vous. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez l'étirement au niveau de vos cuisses, de vos muscles ischio-jambiers et de votre bas du dos, puis maintenez cette position pendant environ 30 secondes. Revenez lentement à la position assise puis redescendez à la prochaine répétition.

Cibler les ischio-jambiers

Tandis que les chevauchements allongent les muscles ischio-jambiers, vous sentirez la plus grande partie de la traction à l'intérieur de vos cuisses et dans le bas de votre dos. Pour étirer plus efficacement les muscles ischio-jambiers, rapprochez vos jambes afin qu’elles se touchent. Tout en gardant le dos droit, penchez-vous vers la taille et faites glisser vos mains sur le sol, juste en dehors de vos jambes. Continuez aussi bas que possible, puis maintenez cette position pendant environ 30 secondes.

Stretch Straddle Stretch

Une version alternative couramment utilisée du tronçon Straddle est le Straddle latéral. La version de l'étirement ciblera plus efficacement les ischio-jambiers, tout en étirant les obliques et le bas du dos. En position assise, soulevez vos bras de manière à ce que vos coudes soient pliés à 90 degrés et que vos doigts pointent vers le plafond. Contractez vos abdominaux, puis penchez-vous latéralement dans une direction, en laissant tomber votre épaule vers votre cuisse. Continuez jusqu'à ce que vous sentiez un étirement, puis maintenez la position pendant environ 30 secondes, puis remontez et inclinez-vous dans l'autre sens.