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Quelle est la courbe de force?


La musculation ne consiste pas seulement à soulever les poids les plus lourds que vous pouvez. Il s'agit de développer efficacement la force de votre corps, ce qui nécessite une attention particulière à sa forme. Si vous ne savez pas comment effectuer les exercices correctement ou comment choisir les poids appropriés, consultez un instructeur de fitness certifié. Un enseignant peut vous apprendre un concept: utiliser une gamme complète de mouvements pour maximiser les avantages de la courbe de force d'un exercice particulier.

Courbes de force

Une courbe de force est une ligne graphique qui représente la quantité de force que vous pouvez produire sur une plage de mouvement. Les courbes de force de divers exercices se répartissent en trois catégories de base: ascendante, descendante et en forme de cloche.

Courbe de force ascendante

Une courbe de force ascendante signifie que vous pouvez appliquer plus de force vers la fin du mouvement que vous ne le pouvez au début ou à la phase intermédiaire. Par exemple, lorsque vous effectuez un squat, il est possible de soulever plus de poids si vous n’effectuez que la dernière partie du mouvement. En d’autres termes, si vous ne commencez pas au ras du sol avec les genoux pliés, il est plus facile de soulever plus lourd. poids pendant un squat.

Courbe de force décroissante

Une courbe de force décroissante signifie que l'exercice devient plus difficile vers la dernière partie du mouvement. Par exemple, les exercices en ligne nécessitent moins de force au début du mouvement qu'à la fin, lorsque les coudes sont tirés en arrière. En d'autres termes, au fur et à mesure que le mouvement d'aviron progresse, l'exercice devient plus difficile.

Courbe de force en forme de cloche

Certains exercices ont une courbe de force en forme de cloche. Cela signifie que les phases de début et de fin de l'exercice sont plus difficiles que la phase intermédiaire. Par exemple, lors d'une flexion des biceps, les phases les plus difficiles de l'exercice se produisent au début, lorsque le bras est complètement tendu et à la fin, lorsque le bras est presque contracté. La phase médiane du mouvement, en revanche, est relativement facile à réaliser.

Considérations

Les courbes de force permettent de soulever des poids plus lourds si vous ne réalisez qu'une partie d'un exercice plutôt que toute l'amplitude de mouvement. Par exemple, si vous démarrez un développé couché avec la barre loin de votre poitrine, vous pourrez soulever des poids plus lourds. Bien que lever des poids plus lourds puisse être satisfaisant, le fait de ne pas effectuer toute la gamme de mouvements limite votre développement musculaire, car une gamme complète de mouvements développe une plus grande force pendant toutes les phases du mouvement de cet exercice, plutôt que pendant une seule phase. En d’autres termes, il est préférable, pour le développement de la force, de soulever des poids plus légers avec une forme appropriée que de soulever des poids lourds et d’échouer à exécuter une gamme complète de mouvements.