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Comment renforcer vos jointures


Vos articulations sont les petites articulations de vos doigts qui vous permettent de saisir et de tenir des objets. Les articulations faibles et douloureuses sont courantes chez les personnes atteintes d'arthrite, une maladie articulaire dégénérative et chronique. La douleur et l'inflammation, ainsi que l'enflure autour des articulations, peuvent entraver gravement votre capacité à effectuer des tâches nécessitant une motricité fine. Les exercices avec les mains peuvent renforcer vos jointures en éliminant la douleur et en donnant plus de soutien aux muscles de votre main.

Étape 1

Renforcez votre emprise avec une balle anti-stress, un appareil de la taille d’une balle de tennis. Tenez la balle ferme mais visqueuse dans la paume de votre main et faites un poing autour de celle-ci. Serrez aussi fort que possible sans douleur. Maintenez la position pendant quelques secondes avant de relâcher. La tension et le relâchement de votre main renforcent vos muscles pour soutenir et donner plus de force à vos jointures. Réalisez jusqu'à 10 répétitions ou faites ces exercices tout au long de la journée, au besoin, pour réduire le stress et soulager la douleur aux articulations.

Étape 2

Faites des flexions des articulations pour maintenir l'amplitude de mouvement dans les articulations de vos doigts. Selon "Harvard Health Newsletters", les étirements pour améliorer l'amplitude des mouvements donnent à vos articulations plus de puissance, d'endurance et de force. Tenez votre main vers le haut, paume de la main tournée vers l’extérieur, doigts tendus Pliez les deux premières articulations de vos doigts de manière à ce que leurs extrémités touchent la partie supérieure de votre paume. Gardez la position pendant plusieurs secondes, puis redressez vos doigts. Répétez le pli des articulations plusieurs fois avec chaque main.

Étape 3

Effectuer des exercices de stabilisation du pouce. Cet étirement améliore la force de préhension, une utilisation principale de vos jointures. Commencez avec votre main dans une position droite, les doigts bien droit. Formez la lettre C avec vos doigts et votre pouce. Maintenez la position pendant deux secondes avant de revenir à la position verticale. Effectuez jusqu'à 10 répétitions avec chaque main.

Étape 4

Augmentez la force et l'amplitude de mouvement de votre gros doigt. Cette articulation, à la base de votre pouce, est constamment utilisée lorsque vous tenez des objets. Étirer et renforcer avec les doigts. En gardant les doigts tendus, étirez votre pouce jusqu'à ce qu'il touche votre paume la plus proche de votre petit doigt. Répétez l'étirement 10 fois.

Pointe

  • Tous les exercices de la main doivent comporter des mouvements lents et doux pour améliorer la souplesse et la force des articulations. Les mouvements ne doivent pas induire de douleur. Parlez à votre médecin si vos articulations vous font mal pendant les exercices avec les mains.