Commentaires

Comment renforcer votre main moins dominante


Pour la plupart des gens, une main est utilisée beaucoup plus que l’autre et offre une meilleure force de préhension et un plus grand pouvoir de levage, la différence étant souvent égale à plusieurs kilogrammes de force. Cela se produit en raison de la domination de la main, votre main moins dominante étant utilisée moins fréquemment et devenant par conséquent légèrement plus faible. Heureusement, sauf si vous avez une blessure ou un autre problème médical causant une faiblesse excessive d'un côté du corps, il est possible de renforcer votre main moins dominante au moyen d'exercices simples et d'une utilisation accrue de la main.

Étape 1

Effectuer des activités de base que vous feriez normalement avec votre main dominante en utilisant votre main moins dominante. Cela comprend des actions de base telles que l’ouverture des portes, la tenue d’une fourchette et le transport d’un livre. Ces activités engagent les muscles de votre main et améliorent également la mémoire musculaire.

Étape 2

Écris ou dessine avec ta main moins dominante plusieurs fois par semaine. Bien que les résultats ne soient pas les mêmes que si vous utilisiez votre main dominante, le fait d'utiliser un crayon, un stylo, un pinceau ou un stylet procure une séance d'entraînement aux muscles de la main qui ne sont normalement pas utilisés pour ces activités.

Étape 3

Utilisez un exerciseur de force de préhension pour renforcer davantage les muscles de votre main moins dominante. Ces exerciseurs se présentent sous différentes formes, des modèles à résistance au ressort aux balles en caoutchouc qui offrent une résistance accrue lorsque vous les pressez. En raison de leur petite taille et du nombre limité de mouvements nécessaires à leur utilisation, vous pouvez même utiliser un appareil de musculation pour effectuer des activités simples, telles que regarder la télévision.

Étape 4

Portez un petit poids dans votre main moins dominante tout en marchant ou en effectuant d'autres exercices à faible impact. Le poids procure une légère résistance à vos muscles lorsque vous le saisissez, votre poignée doit faire de petits ajustements lorsque vous vous exercez en raison des mouvements de votre corps et du déplacement du poids lui-même.

Étape 5

Effectuer des exercices de musculation qui se concentrent sur votre bras moins dominant. La main dominante est généralement plus forte non seulement au niveau de la force de préhension, mais également de la force générale du bras. Un entraînement de force ciblé pour votre bras moins dominant augmentera la force de votre bras en plus de votre force de préhension.

Étape 6

Soulevez des plaques de lest ou d’autres objets lestés en les pinçant entre vos doigts et votre pouce. Cela augmente la force de pincement, ce qui exerce une pression sur les muscles des doigts qui se pressent contre l'objet pour le soulever sans le saisir. Une augmentation de la force de pincement donne des doigts plus forts pour pincer et saisir.

Pointe

  • Améliorer la force de votre main moins dominante a également un effet positif sur le développement du cerveau. Étant donné que vous devez coordonner les mouvements de la main que vous n'utilisez normalement pas aussi souvent, les parties moins utilisées de votre cerveau seront stimulées tout en contrôlant votre main et votre bras.
  • Au fur et à mesure que vous augmentez la force de votre main moins dominante, incorporez progressivement des exercices supplémentaires pour votre main dominante. Cela permettra à vos mains et à vos bras de développer ensemble une force supplémentaire, vous offrant ainsi un niveau de force plus uniforme entre vos deux mains et vos bras.