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Comment renforcer les genoux chez les personnes âgées


Étendre complètement le genou et se tenir debout est essentiel pour les personnes âgées afin de jouir d'une certaine indépendance. Pourtant, la flexibilité et la force disparaissent normalement avec l'âge. Effectuer certains exercices peut aider à combattre cette perte et peut prolonger la possibilité d’indépendance. La force musculaire et la souplesse peuvent également aider à réduire le risque de chute et à améliorer l'équilibre chez les personnes âgées. Renforcer le genou ne devrait causer aucune douleur et devrait être fait à un rythme lent.

Étape 1

Tenez-vous droit en vous tenant au dossier d'une chaise. Pliez le genou droit en levant le pied aussi loin que vous le pouvez. Ramenez votre pied au sol. Répétez 10 fois. Répétez l'exercice avec votre jambe gauche.

Étape 2

Asseyez-vous sur une chaise, les pieds à plat sur le sol. Redressez votre jambe gauche en la tenant du sol. Pointez vos orteils vers le plafond et maintenez-le en place pendant 10 secondes. Ramenez votre jambe à la position de départ. Répétez 10 fois. Répétez l'exercice avec votre jambe droite.

Étape 3

Restez assis sur la chaise. Pliez un oreiller en deux et placez-le entre vos jambes. Poussez vos genoux ensemble pendant cinq secondes. Relâchez vos muscles. Répétez cet exercice 10 fois. Détendez-vous pendant quelques minutes et faites une autre série de 10.

Étape 4

Allongez-vous à plat sur un lit ou un tapis. Placez un drap au bas de votre pied droit en plaçant une extrémité dans chaque main. Redressez votre jambe droite autant que possible et soulevez-la du sol en tirant légèrement la feuille avec vos bras pour aider à soulever et à guider votre jambe. Répétez une fois de plus. Répétez l'exercice sur votre jambe gauche.