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Comment renforcer les muscles avec un ton fluctuant


Un ton fluctuant, ou dystonie, se produit lorsque le tonus musculaire ou la tension ne sont pas cohérents. Les muscles se relâchent et se contractent involontairement et sont parfois trop serrés ou trop lâches. C'est un trouble fréquent associé à la paralysie cérébrale. Les médecins et les chercheurs ne savent pas ce qui cause le trouble. La dystonie affecte différentes zones du corps et est différente chez tout le monde. Cela rend difficile l'exercice pour beaucoup. Pour les muscles à tonus fluctuant, les exercices doivent être axés sur l'amplitude des mouvements, la posture, la force musculaire et les exercices cardio-vasculaires. Avant de commencer tout programme d’exercice, discutez avec votre médecin de l’élaboration d’un programme d’exercice adapté à vos besoins. Les exercices varieront en fonction des muscles touchés.

Étape 1

Discutez avec votre physiothérapeute des programmes d’exercice locaux conçus pour les patients atteints de dystonie. Des cours comme le yoga, le pilates et l'aquagym vous offrent des options à faible impact qui utilisent votre poids pour la résistance et la musculation. Cela met moins de résistance directe sur les articulations et réduit le risque de blessure.

Étape 2

Tenez compte du moment de la journée lorsque vous planifiez des cours d'exercices ou de musculation. Vérifiez si vos symptômes de dystonie s'aggravent à une heure de la journée donnée et programmez des cours aux alentours du moment où votre dystonie est moins active. Cela facilitera l'exécution d'exercices spécifiques et ciblera les muscles affectés.

Étape 3

Modifier les exercices au besoin. En cas de dystonie dans le cou, vos muscles peuvent fléchir vers l'avant. Effectuer un exercice sur le dos peut augmenter cette flexion. Effectuer un exercice modifié qui vous permet de le faire sur le ventre peut contrecarrer la flexion. Discutez avec votre physiothérapeute des modifications possibles.

Pointe

  • Les périodes de repos sont essentielles en cas de tonus fluctuant ou de dystonie. Assurez-vous de prendre des pauses fréquentes de cinq à dix minutes entre les exercices. Permettez à vos muscles de se détendre.
  • Concentrez-vous sur votre posture et votre technique lorsque vous effectuez des exercices. Bien que les exercices aient été modifiés, une technique appropriée est toujours essentielle.
  • En plus des exercices réguliers, les cours sur les techniques de relaxation aident à améliorer les schémas respiratoires et à soulager les tensions musculaires.
  • L'American College of Sports Medicine recommande aux adultes souffrant de troubles chroniques de participer à 30 minutes d'exercices d'aérobic, cinq fois par semaine, ainsi qu'à des exercices de musculation trois fois par semaine.