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Comment renforcer le cou du fémur


Le col du fémur, ou col du fémur, relie la tête fémorale - l'extrémité arrondie du fémur qui s'insère dans la cavité de la hanche - aux trochanteurs. Les grands et petits trochanteurs, qui sont des saillies osseuses sur le fémur, ressemblent à de petits épaules. Le col du fémur est plus étroit que le reste du fémur et il est soumis à beaucoup de stress lorsque vous bougez. Le col fémoral est le siège d’un grand nombre de fractures de la hanche.

Étape 1

Marchez en moyenne 30 minutes chaque jour. Les exercices de mise en charge, comme la marche, favorisent la croissance osseuse et réduisent le risque de fracture de la hanche. Si vous êtes en bonne santé, vous pourrez peut-être effectuer d'autres exercices cardiovasculaires tels que le jogging.

Étape 2

Faites des fentes avant. Selon une étude présentée à la conférence de l'American Society of Biomechanics, les fentes avant peuvent aider à prévenir les fractures du col du fémur. Pour effectuer une fente en avant, placez vos pieds les uns à côté des autres. Soulevez lentement un pied du sol et avancez d'un pas. Avec les deux pieds au sol, pliez les genoux et laissez votre talon arrière se soulever. Revenez à la position de départ en poussant le sol avec votre pied avant. Commencez par effectuer autant de répétitions que possible avec une bonne forme. Faites votre chemin jusqu'à 12 répétitions.

Étape 3

Accroupissez les murs pour augmenter la densité osseuse et la force des jambes. Cet exercice est une bonne alternative pour les personnes qui ont du mal à équilibrer leur fente. Parce que vous appuyez tout votre dos contre le mur pendant que vous vous penchez et redressez vos jambes, vous pouvez utiliser le mur pour maintenir votre équilibre. Tenez chaque mur accroupi pendant trois ou quatre secondes et répétez jusqu'à 12 fois.

Pointe

  • La marche, les fentes en avant et les assises au mur peuvent faire partie d’une routine de remise en forme équilibrée. Complétez votre programme d'entraînement en force avec d'autres exercices qui ciblent vos bras, votre poitrine et votre abdomen. Adoptez un régime alimentaire bien équilibré contenant suffisamment de calcium et de vitamine D. Un régime alimentaire bien équilibré est un élément essentiel de la santé des os.