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Comment renforcer votre plexus solaire


Le terme "plexus solaire" peut désigner physiquement le centre de vos abdominaux ou spirituellement votre troisième chakra en philosophie yogique ou orientale. Un troisième chakra faible est lié à un dysfonctionnement émotionnel tel que l'insécurité, l'indécision et le manque de feu interne. En contraste avec le pouvoir personnel ardent qui provient d’un chakra du plexus solaire en bonne santé. Que vous cherchiez à renforcer votre plexus solaire pour des raisons purement physiques ou spirituelles, tout exercice qui cible et renforce les muscles abdominaux peut provoquer un incendie dans votre ventre.

Pose de planche

Étape 1

Placez-vous à quatre pattes sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable.

Étape 2

Placez vos poignets directement sous vos épaules et vos genoux sous vos hanches.

Étape 3

Reculez les pieds en arrière et restez en équilibre sur vos orteils, en position de push-up élevée.

Étape 4

Engagez votre plexus solaire en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Étape 5

Restez dans cette pose aussi longtemps que vous le pouvez, tout en conservant une forme et un alignement corrects. Ne laissez pas vos hanches s'affaisser vers le sol. Gardez vos hanches et vos cuisses activement engagées.

Genoux pliés au genou

Étape 1

Allongez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.

Étape 2

Placez vos mains derrière votre tête, le bout des doigts touchant légèrement l’arrière de votre tête et vos coudes écartés de chaque côté.

Étape 3

Appuyez sur votre coccyx dans le tapis et engagez votre plexus solaire en attirant vos muscles abdominaux.

Étape 4

Soulevez la tête, le cou et le haut du dos en utilisant vos muscles abdominaux.

Étape 5

Abaissez le haut de votre corps jusqu'au sol et effectuez 20 à 50 répétitions, en fonction de votre forme physique.

Pose de bateau

Étape 1

Asseyez-vous sur un tapis de yoga ou une autre surface confortable.

Étape 2

Pliez vos genoux et placez vos pieds à plat sur le sol.

Étape 3

Engagez votre plexus solaire en attirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.

Étape 4

Ramenez vos genoux vers votre poitrine et soulevez vos pieds pour que les chevilles soient parallèles aux genoux.

Étape 5

Penchez-vous légèrement en arrière avec votre torse. Si cela vous semble déjà être un exercice intense, restez là en vous tenant à vos tibias pour vous soutenir. Pour augmenter l'intensité de la pose, amenez vos bras de chaque côté. Pour aller plus loin, allongez vos jambes complètement. Votre corps tout entier devrait être dans une position en "V" large.

Renforcement du plexus solaire Qi Gong

Étape 1

Tiens-toi droit avec une colonne vertébrale droite.

Étape 2

Inspirez et laissez votre abdomen se remplir d'air.

Étape 3

Expirez et placez une main l'une sur l'autre devant le plexus solaire, juste sous la cage thoracique.

Étape 4

Appuyez et montez à deux mains.

Étape 5

Continuez à appuyer sur le plexus solaire, tout en tournant le haut du torse à droite et les hanches à gauche.

Étape 6

Pratiquez cet exercice pendant 10 à 30 répétitions.

Pointe

  • B.K.S. Iyengar, fondateur du yoga Iyengar, recommande de réaliser Uddiyana Bandha dans toutes les postures debout afin de renforcer le plexus solaire. Pour exécuter Uddiyana Bandha, contractez les muscles que vous utiliseriez pour arrêter l'écoulement de l'urine - les muscles du plancher pelvien - et vos muscles abdominaux, puis tirez les muscles vers le haut et vers le cœur.