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Renforcement des muscles supinateur et extenseur


Particulièrement important pour le travailleur lié à l'ordinateur, mais souvent ignoré par le culturiste typique, les muscles extenseurs et supinateurs du poignet sont comme tous les autres muscles en ce sens qu'ils peuvent devenir plus forts. Cette amélioration de la puissance peut aider l'utilisateur à ressentir moins de stress au poignet à la fin d'une longue journée de travail et peut aider le bodybuilder à raffermir ses avant-bras. Avant de renforcer ces muscles, sachez ce qu’ils font pour que vos exercices soient en ligne avec vos objectifs.

Supinators

Les supinateurs de poignet sont les muscles de vos avant-bras près de votre coude. Ils permettent la rotation de l'avant-bras afin que le poignet puisse se placer face vers le haut. Pour un exemple du fonctionnement du supinateur, maintenez un bras bien droit devant votre torse, poignet bas. Sans plier votre coude, faites pivoter votre bras afin que votre poignet soit dirigé vers le haut. Ce mouvement nécessite vos muscles supinateurs. Lorsque vous tenez un objet et effectuez le mouvement précédent simultanément, la puissance de vos supinateurs détermine la facilité de rotation de cet objet.

Extenseurs

Les extenseurs du poignet sont les muscles de vos avant-bras qui parcourent l'avant-bras de l'arrière du poignet au coude. Ces muscles vous permettent de déplacer votre main vers le haut. Pour un exemple de ce mouvement, maintenez votre bras bien droit devant votre torse, vos poignets vers le bas et vos doigts vers l’avant. Flex votre poignet afin que vos doigts pointent vers le haut. Ce mouvement utilise les muscles extenseurs. Renforcer ces muscles vous permet de soulever des objets plus lourds en utilisant uniquement votre poignet, sans l'aide de votre bras.

Renforcer les muscles supinateurs

Tout mouvement qui crée une résistance sur les muscles supinateurs peut les renforcer. Un exemple consiste à utiliser un haltère chargé unilatéralement, un poids dans lequel seul un côté pèse lourd. Tenez cet haltère de sorte que le côté lesté soit au-dessus de votre pouce et faites-le pivoter d'avant en arrière avec votre avant-bras. Les boucles d’haltères nécessitent également des muscles supinateurs dans leurs mouvements et peuvent indirectement renforcer vos supinateurs.

Renforcement des muscles extenseurs

Il existe deux principaux exercices de musculation des extenseurs du poignet: le retournement du poignet et le rouleau. La boucle inversée du poignet est un exercice dans lequel vous maintenez un poids, comme un haltère, une barre ou un levier, avec un poignet mou et soulevez le poids de manière à ce que votre poignet soit parallèle au sol. Un exercice de rouleau de poignet utilise l’appareil de poignet, un objet cylindrique avec des poignées et une ficelle attachée au milieu afin de pouvoir y placer des poids. Il est conçu pour être enroulé en déplaçant vos poignets vers le haut de manière séquentielle jusqu'à ce que le poids en bas atteigne le haut.

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