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Comment s'étirer pour pouvoir toucher vos orteils


Toucher vos orteils ne vient pas facilement. Les muscles du bas du dos serrés, les ischio-jambiers courts et même vos gènes ou votre sexe peuvent contribuer au degré de flexibilité requis pour toucher vos orteils. Effectuer des exercices d'étirement quotidiens augmente votre flexibilité. Au fil du temps, vous pourrez toucher vos orteils avec facilité. Pratiquez la patience avec vos exercices et souvenez-vous que la douleur est un bon indicateur du fait que vous êtes allé trop loin. Il faut étonnamment peu de temps pour être assez souple pour toucher vos orteils, alors profitez du processus.

Étape 1

Échauffez-vous avant de commencer à vous étirer. Faites une promenade rapide de 10 minutes autour du pâté de maisons ou passez vos bras au dessus de votre tête et marchez sur place pendant cinq minutes maximum. Si vous avez quelques tâches autour de la maison qui nécessitent de monter et de descendre les escaliers, cela peut également être votre échauffement.

Étape 2

Pratique Rag Doll pose. Rag Doll est la version plus simple et moins formelle de Standing Forward Bend in yoga. Cette pose est un moyen efficace et progressif d'étirer vos muscles du dos sans forcer. Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des hanches. Pliez légèrement vos genoux et penchez-vous en avant de votre taille. Laissez pendre vos bras et votre tête. Respirez à fond et sentez chaque expiration étirer un peu plus votre dos. Jouez à Rag Doll matin et soir pendant cinq minutes au maximum.

Étape 3

Asseyez-vous sur le sol pour étirer le dos de vos jambes - vos muscles ischio-jambiers et vos mollets en posture tête-botte. Étirez vos pieds devant vous. Amenez la plante de votre pied gauche à l’intérieur de votre cuisse droite. Reposez l'extérieur de votre jambe gauche pliée sur le sol. Flex ton pied droit. Expirez et penchez-vous en avant de votre taille sur votre jambe droite étirée. Gardez le dos droit et la tête alignée avec le cou. Portez vos mains aussi loin que possible sur votre jambe droite, puis arrêtez-vous lorsque vous sentez un étirement confortable à l'arrière de votre jambe droite. Respirez normalement tout en restant dans cette posture pendant une minute au maximum, puis changez de côté. Chaque fois que vous pratiquez cette pose, vous devriez pouvoir atteindre un peu plus loin.

Étape 4

Allongez-vous sur le dos pour la pose du bébé heureux. Soulevez vos pieds du sol et ramenez vos genoux vers votre poitrine. Écartez vos genoux et agrippez-vous au bas de vos pieds avec vos mains. Happy Baby est un autre étirement doux pour votre colonne vertébrale qui vous préparera à éventuellement toucher vos orteils en position debout. Pour étirer l’arrière de vos jambes, ouvrez-les plus largement et redressez-les tout en tenant bien le bas de vos pieds ou de vos orteils, si vous êtes plus à l'aise. Restez dans Happy Baby ou dans la version jambe droite jusqu'à deux minutes et respirez normalement.

Pointe

  • Pratiquez ces étirements doux tous les jours. Après une semaine, tenez-vous comme pour la pose de Rag Doll, mais gardez les jambes tendues. Remarquez à quel point vos doigts sont proches de vos orteils. Faites-le une fois par semaine pour suivre vos progrès jusqu'au grand jour où vous pourrez vous toucher les orteils.