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Comment étirer vos bras avant d'utiliser des haltères


Étirer avant d'utiliser des haltères est important. Cela permet au sang de circuler dans les muscles, de lubrifier les articulations et de stimuler les nerfs. Les étirements peuvent vous aider à conserver la flexibilité nécessaire pour continuer à maintenir une activité régulière afin de maximiser les effets de votre séance d'entraînement avec haltère. Avec vos muscles et votre tissu conjonctif détendus, vous profiterez d'une plus grande amplitude de mouvement et aurez plus de chances de tirer profit de chaque exercice. Ignorer l’étirement avant l’entraînement peut entraîner des blessures.

Réchauffer

Réchauffez-vous avec une activité cardio légère avant de vous étirer. Le sang coulera dans vos muscles afin de tirer le meilleur parti de votre étirement et de réduire les risques de blessures des muscles froids et du tissu conjonctif. Marchez lentement pendant 10 minutes ou faites quelques minutes sur une machine cardio.

Self Hug

Étirez le haut du dos, les deltoïdes et les triceps en croisant les bras devant vous, soit ensemble, comme pour vous serrer dans vos bras, ou l'un après l'autre en utilisant le bras opposé pour maintenir l'étirement. Tenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez trois ou quatre fois en alternant le bras "haut" à chaque fois.

Rouleau d'épaule

Asseyez-vous ou restez debout, le dos droit, les bras le long du corps. Soulevez vos épaules dans une position de haussement d'épaules et faites-les rouler d'avant en arrière dans un mouvement circulaire. Gardez le cou long et droit et gardez vos mouvements lents et délibérés. Rouler les épaules trois à quatre fois dans chaque direction.

Derrière le dos

Étendez un bras droit avec les doigts pointés vers le plafond, la paume de la main tournée vers vous. Pliez votre coude et atteignez votre main jusqu'à l'espace entre vos omoplates. Passez l'autre bras au-dessus de votre tête, saisissez le coude et tirez doucement le bras pour l'étirer plus profondément. Tenez cet étirement pendant 30 secondes et répétez l'opération avec le bras opposé.

Arm Windmills

Étendez vos deux bras, l'un devant votre corps et l'autre derrière vous. Déplacez-les dans un grand mouvement circulaire, dans le sens des aiguilles d'une montre, puis dans le sens contraire des aiguilles d'une montre, tout en les maintenant droits. Gardez les épaules, les coudes et les poignets lâches, mais maintenez des mouvements fluides. Secouer votre corps en position peut causer des blessures.