Commentaires

Comment étirer votre mollet avec des adhésions

Comment étirer votre mollet avec des adhésions



We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Une adhésion est un tissu cicatriciel qui se forme naturellement après un traumatisme musculaire. Cela peut être causé par une chirurgie ou une blessure. Cela peut également être causé simplement par une surcharge musculaire si le muscle est souvent surexploité, comme c'est le cas de nombreux athlètes. Les étirements du mollet peuvent aider à soulager la douleur causée par les adhérences du mollet. Étirer le muscle du mollet pendant le massage peut également aider à soulager la douleur.

Élongation

Étape 1

Asseyez-vous sur une natte par terre. Enroulez une serviette ou une bande de résistance au bas de votre pied gauche. Tenez une extrémité de la serviette ou de la bande de résistance dans chaque main. Fléchissez votre pied gauche et tirez légèrement avec la serviette. Maintenez la position pendant 20 secondes. Répétez sur l'autre jambe.

Étape 2

Tenez-vous debout. Déplacez le haut de votre corps vers le sol. Placez vos mains ou vos doigts sur le sol à environ un pied devant vous. Faites marcher vos mains ou vos doigts vers vos pieds. Vous devriez sentir un étirement dans votre mollet. Répétez cinq fois.

Étape 3

Pliez votre genou droit. Placez les deux mains sur votre mollet droit avec vos pouces contre votre tibia. Resserrez votre mollet. Redressez votre jambe et fléchissez vos orteils. Plie ton genou. Répétez le processus sur la partie inférieure, moyenne et supérieure de votre mollet.

Mousse Roulante

Étape 1

Asseyez-vous sur une natte avec vos bras légèrement derrière vous et vos paumes à plat sur la natte. Vos doigts doivent être dirigés vers le mur devant vous.

Étape 2

Pliez votre jambe droite et placez votre pied sur le sol. Redressez votre jambe gauche et placez le rouleau en mousse sous votre mollet.

Étape 3

Déplacez votre corps en avant et en arrière pour masser votre mollet pendant une minute. Pour un massage plus profond, placez votre jambe droite au-dessus de votre jambe gauche tout en déplaçant votre mollet gauche d'avant en arrière sur le rouleau en mousse. Répétez sur la jambe droite.