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Comment s'étirer au plus profond de la hanche Flexors avec des machines


Les muscles fléchisseurs de la hanche sont des muscles qui relient l'os de la hanche à la colonne vertébrale inférieure. Les muscles fléchisseurs de la hanche serrés ou faibles peuvent causer de la raideur, de la douleur et un risque accru de blessure. Assis pendant de longues périodes peut contribuer à la contraction de ces muscles. Bien que certains tronçons puissent être effectués sans machine, deux tronçons peuvent être réalisés spécifiquement à l'aide d'appareils d'exercice.

Utilisation d'une machine Flexor Hip

Étape 1

Localisez la pile de poids sur la machine et déplacez la goupille de réglage de sorte que seule une petite quantité de poids dépasse la goupille. Si aucun appareil fléchisseur de hanche n'est disponible, passez à la section 2.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos vers le bas de la machine. Vos bras doivent atteindre les poignées de chaque côté à la fin de la partie du banc.

Étape 3

Placez vos pieds entre les cylindres rembourrés pour que vos chevilles soient maintenues en place.

Étape 4

Saisissez et tenez les poignées avec vos mains serrées.

Étape 5

Tirez vos genoux vers votre poitrine. Lorsque vous tirez vos genoux, vos pieds suivront, tirant les cylindres rembourrés et la tige vers vous.

Étape 6

Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement vos jambes vers la position de départ. Répétez au besoin.

Utilisation d'une machine à courber les ischio-jambiers

Étape 1

Localisez la pile de poids et déplacez la goupille de réglage de sorte qu’une petite quantité de poids dépasse la goupille.

Étape 2

Allongez-vous sur le dos sur le banc rembourré de la machine.

Étape 3

Placez un pied sous le cylindre rembourré à l'extrémité de la machine. Assurez-vous que vos orteils sont pointés vers le haut.

Étape 4

Tirez votre jambe avec le pied sous le cylindre vers votre poitrine lentement. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement votre jambe. Veillez à ce que votre pied ne glisse pas sous le cylindre rembourré.

Étape 5

Tirez votre pied sous le cylindre et accrochez votre autre pied sous le cylindre; Répétez l'étape 4 avec la jambe opposée. Alterner les jambes et compléter plusieurs répétitions au besoin.