Commentaires

Comment étirer les biceps brachii, triceps brachii et brachial


Le biceps brachial, composé d'une tête courte et d'une tête longue, ainsi que le brachial et le triceps brachii, composés d'une tête longue, d'une tête latérale et d'une tête médiale, constituent les principaux muscles du bras. Le biceps brachial et le brachial sont à l'avant du bras et sont tous deux fléchisseurs du coude. Le groupe musculaire triceps brachial se situe à l'arrière du bras et est un extenseur du coude. Pour étirer chacun de ces muscles, vous avez besoin d'un mouvement opposé à la fonction de chaque muscle. Pour étirer les biceps brachial et brachial, vous devez étendre votre coude. Pour étirer votre triceps brachial, vous devez fléchir votre coude.

Étirement de la flexion du coude de la porte debout

Étape 1

Tenez-vous avec chaque bras face à une extrémité de la porte.

Étape 2

Étendez vos bras sur vos côtés et faites pivoter vos avant-bras afin que vos avant-bras intérieurs soient tournés vers l'avant.

Étape 3

Placez vos poignets contre les extrémités extérieures de la porte.

Étape 4

Gardez vos coudes étendus et penchez-vous légèrement en avant à la taille.

Étape 5

Maintenez cette position étirée pendant 15 à 30 secondes, reposez-vous pendant une minute, puis étirez-vous pendant deux séries supplémentaires.

Extenseur de coude suspendu

Étape 1

Tiens-toi debout avec ton corps.

Étape 2

Levez votre bras droit au-dessus de votre tête et pliez votre coude droit.

Étape 3

Placez votre coude droit derrière votre tête.

Étape 4

Tenez votre coude droit avec votre main gauche et tirez-le légèrement vers la gauche.

Étape 5

Tenez cet étirement pendant 15 à 30 secondes, répétez l'étirement avec votre bras gauche, reposez-vous pendant une minute, puis répétez l'étirement pendant deux séries supplémentaires avec chaque bras.

Pointe

  • Étirez vos muscles fléchisseurs et extenseurs du coude après l'entraînement de votre bras. Vous ne devriez pas faire ces étirements avant vos séances d’entraînement, car cela pourrait nuire à votre performance.