Commentaires

Comment étirer les plis du dos


Les muscles du dos qui sont constamment contractés ou qui ont subi une fatigue inhabituelle peuvent parfois gonfler et former des nœuds ou des plis en forme de boule, à certains endroits. Votre corps fait cela comme un moyen de compenser la surstimulation. Cela limitera votre amplitude de mouvement et évitera de nouvelles blessures jusqu'à ce que le problème soit corrigé. Parfois, les plis dans le dos disparaissent avec un repos suffisant. Cependant, il est parfois nécessaire d'appliquer des techniques d'étirement spécifiques pour restaurer la souplesse et l'amplitude des mouvements de votre dos.

Bas du dos

Étape 1

Asseyez-vous les pieds écartés un peu plus que la largeur des épaules.

Étape 2

Apportez vos pieds dans quelques pieds vers vos fesses, de sorte que vos genoux sont pliés et décollés du sol à un angle d'environ 90 degrés.

Étape 3

Penchez-vous lentement vers l'avant, en direction de l'espace entre vos pieds. Continuez à avancer jusqu'à ce que l'étirement se fasse sentir dans le bas du dos.

Étape 4

Tenez l'étirement pendant 15 à 20 secondes. Respirez normalement tout au long du trajet.

Le haut du dos

Étape 1

Restez détendu, les bras étendus devant vous et parallèles au sol.

Étape 2

Pliez légèrement vos bras au niveau du coude et rapprochez vos omoplates derrière vous.

Étape 3

Tenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes.

Pointe

  • Effectuez ces étirements autant que nécessaire tant que vous ne ressentez pas une douleur accrue en les pratiquant.