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Comment étirer le muscle Sartorius


Le sartorius est le plus long muscle du corps et peut être vu superficiellement dans la région de la cuisse. Ces muscles proviennent de la hanche et s'insèrent au genou. Le sartorius a de nombreuses fonctions, agissant principalement comme un fléchisseur de la hanche. Vous pouvez étirer ce muscle en effectuant le mouvement opposé à la flexion de la hanche, qui est l'extension de la hanche. Lorsque vous étirez le sartorius par extension de la hanche, vous étirez également les autres muscles fléchisseurs de la hanche. Celles-ci incluent les psoas-psoas, le tenseur du fascia lata, le rectus femoris, le pectineus, le long adducteur et le bref de l’adducteur.

Étirement des hanches Flexor Flexor

Étape 1

Placez votre genou droit sur le sol.

Étape 2

Penchez-vous en avant avec votre pied gauche et placez-le sur le sol avec votre cuisse gauche à peu près parallèle au sol.

Étape 3

Amenez vos hanches vers l'avant et redressez votre torse.

Étape 4

Placez vos mains sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.

Étape 5

Maintenez cette position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre côté.

Étirement du penchement Flexor Flexor Hip Flexor

Étape 1

Penchez-vous en avant avec votre pied gauche jusqu'à ce que votre cuisse gauche soit presque parallèle au sol.

Étape 2

Déplacez vos hanches vers l'avant.

Étape 3

Penchez-vous un peu à la taille.

Étape 4

Placez vos mains sur votre cuisse gauche pour vous soutenir.

Étape 5

Restez dans cette position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement avec le côté opposé.

Étirement des hanches Flexor Flexor

Étape 1

Tenez-vous à environ 2 pieds du banc de musculation et faites-le face.

Étape 2

Penchez-vous en avant avec votre jambe gauche et posez votre pied gauche sur le banc, la cuisse gauche positionnée à peu près parallèlement au banc.

Étape 3

Déplacez vos hanches vers l'avant et placez votre torse bien droit.

Étape 4

Placez vos mains à vos côtés pour vous soutenir.

Étape 5

Maintenez cette position étirée pendant 15 à 30 secondes, puis répétez l'étirement avec l'autre côté.

Pointe

  • Faites trois séries de chaque étirement du fléchisseur de la hanche et reposez-vous pendant une à deux minutes entre chaque série. Il est préférable d’effectuer ces étirements après vos séances d’entraînement du fléchisseur de la hanche.