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Comment étirer le muscle mollet extérieur


Le muscle extérieur du mollet est connu comme la tête latérale du gastrocnémien, qui est un groupe musculaire à deux têtes. L'autre tête est connue comme la tête médiale du gastrocnémien. Les deux muscles agissent ensemble pour plantarflexer ou étendre la cheville. Ainsi, chaque fois que vous effectuez ce mouvement, les deux muscles sont travaillés. En outre, chaque fois que vous effectuez un étirement pour le gastrocnémien, ce qui vous oblige à dorsiflexer ou à plier votre cheville, les deux têtes sont également étirées. En d'autres termes, vous ne pouvez pas tendre une seule tête à la fois. Vous pouvez toutefois souligner l'étirement sur une tête. Pour souligner la tête médiale, dirigez vos orteils vers l'extérieur pendant l'étirement. Pour souligner la tête latérale, pointez vos orteils vers l'intérieur pendant l'étirement.

Étirement du mollet debout

Étape 1

Tenez-vous face au mur avec votre corps droit.

Étape 2

Positionnez votre pied droit sur le mur légèrement incliné en gardant votre talon droit au sol et tournez-le légèrement afin que vos orteils soient dirigés vers l’intérieur pour souligner la tête latérale du gastrocnémien.

Étape 3

Placez votre main gauche sur le mur pour vous soutenir.

Étape 4

Penchez votre hanche droite et votre jambe droite vers l'avant jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre gastrocnémien droit.

Étape 5

Maintenez la position étirée pendant 15 à 30 secondes, répétez l’étirement du pied gauche, puis prenez une période de repos de 30 à 45 secondes avant de passer à la série d’étirements suivante avec votre pied droit.

Serviette Assise Veau Stretch

Étape 1

Tenez les extrémités d'une serviette avec chaque main et asseyez-vous sur le sol avec votre torse bien droit.

Étape 2

Pliez votre jambe gauche, posez votre pied gauche sur le sol et allongez votre jambe droite, posez votre cheville droite sur le sol.

Étape 3

Placez le milieu de la serviette sur la partie supérieure de votre semelle droite et tournez votre pied droit légèrement afin que vos orteils soient dirigés vers l’intérieur pour souligner la tête latérale du gastrocnémien.

Étape 4

Tirez la serviette pour déplacer votre pied droit légèrement en arrière jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans votre gastrocnémien droit.

Étape 5

Maintenez la position étirée pendant 15 à 30 secondes, répétez l’étirement avec votre pied gauche, puis faites une pause de 30 à 45 secondes avant de passer à la prochaine série d’étirements avec votre pied droit.

Pointe

  • Si vous n'avez pas de serviette avec vous, étirez le mollet assis en tirant votre pied avec votre main.