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Comment étirer la plante du pied


La plante de vos pieds est souvent négligée lors des étirements réguliers. Vos pieds fléchissent et changent de forme à chaque pas, ce qui signifie que vous travaillez tout au long de la journée tout en marchant ou en faisant de l'exercice. Sans étirement approprié, les muscles et les tendons au bas du pied peuvent devenir douloureux et enflammés.

Étirement assis

En étirant la plante du pied, vous contractez souvent le mollet, ce qui soulage le tendon du fascia plantaire. Asseyez-vous avec vos jambes tendues devant vous et tendez-vous vers l'avant pour saisir vos orteils avec vos doigts. Tirez-les doucement vers votre corps, en étirant le bas de vos pieds et vos jambes. Pour un étirement plus profond, saisissez la plante du pied au lieu des orteils. Pour tendre juste le pied et non les jambes, asseyez-vous avec un genou plié. Passez votre main autour du genou et attrapez vos orteils, en les soulevant et en soulevant votre pied pour qu'il repose à l'arrière du talon. Tenez chaque étirement pendant 15 secondes.

Étirement debout

Un moyen simple d’étirer la plante de vos pieds à la maison ou au travail est de vous tenir en équilibre sur les orteils au bord extérieur d’une marche, en tenant la main courante pour plus de sécurité. Laissez vos talons plonger sous la surface de la marche et maintenez-les pendant 15 secondes. Vous pouvez également vous tenir près d'un mur et poser la plante de votre pied sur le mur, le talon au sol. Pliez le genou et penchez-vous légèrement vers l'avant pour augmenter l'étirement et maintenez-le pendant 30 secondes.

Étirement des genoux

En position agenouillée, penchez-vous en avant pour mettre du poids sur vos mains Lorsque vous êtes à quatre pattes, pliez un pied à la fois de manière à ce que la plante du pied repose sur le sol et que le talon soit dirigé vers le haut. Répétez l'opération avec l'autre pied en tenant chaque étirement pendant 15 secondes. Vous pouvez également étirer les deux pieds en même temps à partir de cette position.

Étirement roulant

Une autre façon d'étirer la plante de votre pied est de la faire rouler sur un objet rond ou cylindrique, tel qu'une balle en caoutchouc. Faire rouler la balle sur toute la longueur du pied étire la semelle et le fascia plantaire. Vous pouvez utiliser une balle avec de petits nodules pour ajouter un aspect de massage à l'étirement. Si vos pieds vous font mal après une séance d’entraînement, essayez de congeler une bouteille d’eau et de la rouler sous les pieds, en appuyant fermement pour permettre au froid de s’infiltrer dans votre semelle. Cela peut également réduire l'inflammation du fascia plantaire, qui est une source courante de douleur au pied.