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Comment étirer le antérieur serratus


Le serratus anterior - également appelé muscle du boxeur - se fixe le long des côtés supérieurs de la cage thoracique et des omoplates. Le serratus anterior est souvent appelé le muscle du boxeur car il contribue à faciliter les mouvements nécessaires pour lancer un coup de poing. Le serratus anterior contrôle le mouvement vers l'avant et vers le haut de l'omoplate et joue un rôle dans la facilitation de la rotation de l'épaule. Il existe plusieurs étirements simples ciblant les muscles antérieurs serratus qui augmentent la flexibilité et aident à soulager la contraction musculaire.

Courbure latérale du croissant

Étape 1

Tiens-toi droit avec une épine droite.

Étape 2

Étendez vos bras vers le plafond et placez vos paumes ensemble.

Étape 3

Faites glisser vos omoplates dans le dos, en abaissant vos épaules loin de vos oreilles.

Étape 4

Appuyez sur vos hanches vers la gauche lorsque vous courbez votre torse latéralement vers la droite. Imaginez que vous essayez de créer un grand "C" avec votre colonne vertébrale.

Étape 5

Tenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étirement des bras

Étape 1

Tiens-toi droit avec une épine droite.

Étape 2

Placez votre bras droit derrière votre dos avec le coude droit légèrement plié.

Étape 3

Passez la main derrière le dos avec votre main gauche et saisissez votre poignet droit.

Étape 4

Tirez doucement votre poignet droit vers la hanche gauche. Pour approfondir l'étirement, abaissez votre oreille gauche vers votre épaule gauche.

Étape 5

Tenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étirement de la porte

Étape 1

Tenez-vous dans une porte ou près d'un mur. Redressez votre colonne vertébrale et tenez-vous droit.

Étape 2

Placez votre main droite sur le cadre de la porte ou le mur à la hauteur des épaules. Positionnez les doigts en direction du ciel.

Étape 3

Rapprochez l'omoplate droite de votre colonne vertébrale.

Étape 4

Gardez la paume droite fermement plantée et tournez le corps dans le sens anti-horaire, vers la gauche, jusqu'à ce que votre torse soit face à vous et que le bras droit soit derrière vous.

Étape 5

Tenez l'étirement pendant 20 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Pointe

  • Effectuer jusqu'à trois tours de chaque étirement par jour pour améliorer la flexibilité de votre serratus anterior.
  • Ne retiens pas ton souffle. Au lieu de cela, respirez profondément et de manière uniforme tout au long de chaque étirement.