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Comment s'étirer pour les jambes inégales


Bien que beaucoup ne le remarquent jamais, la plupart des gens présentent de légères disparités dans la longueur de leurs jambes. Les blessures et les spasmes musculaires qui amènent les personnes à modifier leur répartition du poids pourraient entraîner des divergences plus perceptibles. Les anomalies congénitales et les maladies peuvent également avoir des longueurs de jambes différentes. Les étirements peuvent aider à soulager la douleur associée à une répartition inégale du poids - un problème courant lorsque les jambes sont de longueurs différentes - et peuvent améliorer le tonus musculaire et la force.

Étape 1

Étirez vos quadriceps en plaçant vos pieds à plat sur le sol. Placez une main sur une chaise ou une table pour maintenir votre équilibre. Pliez votre genou gauche et saisissez votre talon avec votre main gauche, ramenant votre talon vers vos fesses. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis répétez de l'autre côté.

Étape 2

Étirez votre jambe la plus courte en vous couchant sur le dos et en élevant la jambe la plus courte avec le pied dirigé vers le haut et la jambe tendue. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis ramenez votre jambe vers votre tête, en pliant légèrement votre genou pour permettre le mouvement. Tenez votre cuisse avec une main et maintenez l'étirement pendant 10 à 15 secondes. Répétez trois à cinq fois. Répétez une fois sur votre jambe la plus longue.

Étape 3

Étirez vos muscles ischio-jambiers en vous tenant debout avec vos pieds à plat, en levant votre pied droit et en le calant sur un tabouret ou une marche. Votre jambe droite devrait être droite. Si nécessaire, utilisez une chaise ou une table pour vous équilibrer, puis penchez-vous en avant, le dos droit, jusqu'à ce que vous sentiez vos muscles ischio-jambiers s'étirer. Maintenez la position pendant 15 secondes, puis répétez l'opération sur la jambe droite. Faites quatre à cinq représentants de chaque côté.

Étape 4

Étirez vos fesses, vos fessiers et vos cuisses en vous asseyant sur le sol, les genoux pliés et les pieds en contact. Tirez vos pieds vers vous aussi loin que possible. Avec le dos droit, maintenez l'étirement pendant 15 secondes.